深蹲臥推硬拉是健身房的大三元！它們的成績也是廣大健身愛好者最在意的資料！

那到底要舉到多重才算一個優秀的成績呢？

首先要知道的是所有舉的重量當以自己的體重BW(body weight)作為計算基準，而不是以"絕對重量"為基準。

因為不同重量的人舉同樣的重量會有不同的意義。例如一個90公斤的人臥推90公斤只是剛好而已，但是如果叫一個60公斤的人來推90公斤那已經是運動員等級了。

所以重量訓練的目標當以自體重的比例%數來制定目標。

作為一個男人最少要能推自身體重的一倍！勉強合格！

在美國對爆發型運動選手的要求一律是臥推自體重的1.5倍。沒錯，就是1.5倍，真的不要懷疑，這在美國運動界是通則，所以美國高中生凡是有參加校隊的都會被要求練習臥推。

除了臥推1.5BW (body weight) 之外，還有一個運動員臥推的參考標準，那就是NFL（美國橄欖球聯盟）的 NFL-225 test （NFL-225測驗）。

如果今天一個新鮮人要進去NFL就一定要通過臥推225磅（相當102公斤）這樣的測驗。

而深蹲一般是2倍體重才算優秀！硬拉要達到2.5倍！

對於普通健身者來說要練"三大項：臥推、深蹲、硬拉達到自體重1RM的程度。才能算是有個程度。不然永遠只能算是一個健身房的初階玩家。

最後：不用擔心

老實說如果是你在系統性訓練、規律性訓練、足夠營養（蛋白質）這三個條件下，大所數人半年內都可以辦得到。未能辦到肯定是以上三條件缺了其中一。

其實深蹲，臥推，和硬拉是健身房的三大黃金動作，長期鍛鍊也會使我們的運動能力上升飛快，而對於這三項黃金動作的成績也是廣大健身愛好者最在意的資料！那麼那到底要舉到多重才算一個優秀的成績呢？首先要知道的是所有舉的重量當以自己的體重BW，因為舉重的能力要根據自身的實際情況來看，不同的人，身體素質也不相同，同理那麼他們的運動能力也就不同了，所以重量訓練的目標當以自體重的比例數來制定目標才算合理。那我們以臥推來舉個例子吧，作為一個男性最少要能推自身體重的一倍！勉強合格！而在爆發型運動選手的要求一律是臥推自體重的1.5倍！而深蹲一般是2倍體重才算優秀！硬拉要達到2.5倍！當然這些只是對於一些特定的運動員來說的。平常人只要可以長期堅持鍛鍊，達到強身健體的目的就可以了！如果你想要追求更高的力量訓練，那麼阿銘建議你在制定好鍛鍊計劃之後，也要搭配著合理的飲食計劃！那樣可以幫助你更好的完成你的鍛鍊內容！如果是你在系統性訓練、規律性訓練、足夠營養（蛋白質）這三個條件下，大所數的人半年內都可以辦得到，如果沒有做到，那麼就是以上三條件缺少了其中一。希望阿銘的回答可以幫助到你，也祝你有個健康的體魄！

深蹲、硬拉、臥推對於不同的人有不同的要求，能夠三者達到自身體重的算是入門級別，臥推1.5倍，深蹲2倍，硬拉2.5倍則是運動員的水平。