你好，如果你是新人，那你的選擇絕對沒錯，深蹲、硬拉、臥推，王牌動作中的王牌！重量上問題，因人而異，而且也由你動作標準與否來決定。
深蹲，下肢訓練的關鍵，如果你沒有教練教，沒有小夥伴幫你輔助，那我建議你先從空杆，或者自重深蹲做起。我做深蹲時，一般都會注意兩點：
第一，膝蓋不要超過腳尖。如果超過腳尖，對膝蓋是種損傷。
第二，儘量告訴自己往後坐，而且髖關節高於或於膝關節在一條水平線上。
這兩點是我個人的理解，至於很多觀點說的，不符合我個人實際感覺，我也就沒有生搬硬套。
深蹲是個複合動作，需要用到很多的肌肉，所以在你沒法掌握平衡的時候，就一點點摸索，一點點的嘗試，有小夥伴幫忙的話，那就簡單很多了，你可以嘗試多種角度的後坐。在你學會發力之後，就可以用槓鈴來做了，一開始先用史密斯機，更安全一點。
說句題外話，我曾經在健身房跟一個烏克蘭姐姐聊天，看她做史密斯機深蹲的時候，習慣腳往前站，臀儘量往後坐，她說這個動作對於臀部刺激更大。
我的建議是自重深蹲20個一組，做5組，組間休息1分鐘；槓鈴深蹲12個一組，做4組，組間休息1分鐘至1分半鐘，當然要用適合的重量。
硬拉，也就不多說了，保持腰部反曲是最重要的，重量可以選擇10公斤（除槓鈴杆外總重）開始，覺得能做，就可以加重量。
我的建議是屈腿硬拉，12~15個一組，做4組，組間休息1分鐘至1分半鐘。
臥推，槓鈴臥推，上肢訓練必練動作，州長說過，我練胸部，一定會練槓鈴臥推，我會用各個角度去推槓鈴，從平板到30度，到45度，再到60度，它可以全面刺激胸肌的生長。注意重點是，挺胸，收肩胛骨，其次就是不要看別人的眼光，老手能推起自己重量一半，或者能推起自身重量的槓鈴，你沒必要這樣做，做好自己，不要在意別人，尤其是異性。
我的建議是最初是空杆，如果是絕對新手，空杆都是考驗，8~12個一組，做3組，組間休息30秒到60秒，也可以嘗試史密斯機，看個人發力感覺。
總之，新人健身一定要從基礎做起，從經典動作做起，做的對比做的多重要，加油，只要你開始健身，相信你一定會愛上它的。
你好，如果你是新人，那你的選擇絕對沒錯，深蹲、硬拉、臥推，王牌動作中的王牌！重量上問題，因人而異，而且也由你動作標準與否來決定。
深蹲，下肢訓練的關鍵，如果你沒有教練教，沒有小夥伴幫你輔助，那我建議你先從空杆，或者自重深蹲做起。我做深蹲時，一般都會注意兩點：
第一，膝蓋不要超過腳尖。如果超過腳尖，對膝蓋是種損傷。
第二，儘量告訴自己往後坐，而且髖關節高於或於膝關節在一條水平線上。
這兩點是我個人的理解，至於很多觀點說的，不符合我個人實際感覺，我也就沒有生搬硬套。
深蹲是個複合動作，需要用到很多的肌肉，所以在你沒法掌握平衡的時候，就一點點摸索，一點點的嘗試，有小夥伴幫忙的話，那就簡單很多了，你可以嘗試多種角度的後坐。在你學會發力之後，就可以用槓鈴來做了，一開始先用史密斯機，更安全一點。
說句題外話，我曾經在健身房跟一個烏克蘭姐姐聊天，看她做史密斯機深蹲的時候，習慣腳往前站，臀儘量往後坐，她說這個動作對於臀部刺激更大。
我的建議是自重深蹲20個一組，做5組，組間休息1分鐘；槓鈴深蹲12個一組，做4組，組間休息1分鐘至1分半鐘，當然要用適合的重量。
硬拉，也就不多說了，保持腰部反曲是最重要的，重量可以選擇10公斤（除槓鈴杆外總重）開始，覺得能做，就可以加重量。
我的建議是屈腿硬拉，12~15個一組，做4組，組間休息1分鐘至1分半鐘。
臥推，槓鈴臥推，上肢訓練必練動作，州長說過，我練胸部，一定會練槓鈴臥推，我會用各個角度去推槓鈴，從平板到30度，到45度，再到60度，它可以全面刺激胸肌的生長。注意重點是，挺胸，收肩胛骨，其次就是不要看別人的眼光，老手能推起自己重量一半，或者能推起自身重量的槓鈴，你沒必要這樣做，做好自己，不要在意別人，尤其是異性。
我的建議是最初是空杆，如果是絕對新手，空杆都是考驗，8~12個一組，做3組，組間休息30秒到60秒，也可以嘗試史密斯機，看個人發力感覺。
總之，新人健身一定要從基礎做起，從經典動作做起，做的對比做的多重要，加油，只要你開始健身，相信你一定會愛上它的。