題主的鎖死，我認為並不是全鎖死，應該在動作的不同階段而定。

大家都知道，深蹲硬拉和臥推是健身的三大王牌動作，深蹲和硬拉都要做利用到髖關節膝關節和踝關節，這兩個動作都是需要負重把槓鈴從低處提升到較高位的過程，感覺在動作的最下部和最上部對膝蓋應該鎖死的，但是深蹲和硬拉是一個動態過程，鎖死的時間也比較短，在動作的中間階段膝關節有一個緩慢收縮和張開的過程，在這個過程中怎麼能鎖死呢。

在深蹲和硬拉的過程中，動作緩慢，動作的最低和最高點停頓，整個過程中要感受到肌肉的收縮和拉伸的過程，動作要標準，脊背挺直不能前傾和伸頭，是脊背向上挺起，而不是脊背向後躬起！

動作標準，用心體會每一個動作，用心感受肌肉的收縮和拉伸，才能起到好的鍛鍊效果！

我是Johnny，今天和小夥伴分享：做深蹲、硬拉起來時膝關節需要鎖死嗎？

所有的訓練動作都不要把關節鎖死，關節鎖死了以後，對關節的壓力會比較大，主要的力量都是由骨骼在承受。

比如說臥推，臥推當你的手臂完全伸直了以後，這個重量的壓力全部由骨骼來承受，關節承受的壓力特別大，而胸肌這個時候反而是沒有完全的在用力收縮。

如果手臂不完全伸直，馬上把槓鈴下放的話。這個時候胸肌就沒有一個休息的過程，在整個過程中持續保持一定的張力。

深蹲和硬拉也是一樣的道理，讓肌肉完全的收縮就可以，不需要把關節都鎖死。

關於深蹲和硬拉的問題，愛玩鐵的小夥伴練的比較多，也會帶著更多的訓練問題諮詢，今天我們來講一下：

其實無論是做深蹲和硬拉，都主要動用到兩個關節參與。

其中髖關節做髖伸的動作，那麼膝關節做膝伸的動作。主要還是我們的股四頭肌、臀大肌和膕繩肌協同發力。

大家要看怎樣去定義這個“鎖死”狀態，是完全站直然後保持鎖定嗎？還是說只要站起來，膝關節微屈一點，然後保持這個角度不動去保持鎖定。

關於深蹲和硬拉，其實還是更加建議後者的。只要你站起來，膝關節保持一定角度鎖定就可以了，不必要完全去伸得很直去鎖死。

那麼，假如說你有膝超伸的話，你在完全鎖緊鎖死，對你的膝關節會有一個很大的壓力。所以說你可以留一點點角度然後保持鎖定，重複這樣的一個動作。而不是用爆發力一下子完全把膝關節鎖死，那可能對膝關節會造成不必要的損傷。

當然也要看你做深蹲硬拉的目的是什麼？

健美式訓練的話，你就留一點角度也是沒有關係的。如果你是練力量舉，去做力量舉比賽，那深蹲和硬拉可能起來就需要你膝關節完全伸直鎖定，那這個才算一個有效成績。但是通常作為健身愛好者來說，還是不建議去完全把它鎖死的。

兩個動作之所以更多人喜歡，因為他們效果好，對增肌都是有明顯的效果，也有一些小夥伴問到哪個效果更加明顯呢？

每當我們談到整體增肌效果時，你可能會說深蹲是健身訓練的最好動作。但是，取決於你的訓練目標，想要發達強壯的腿部的人顯然會加強深蹲的訓練。然而，如果你腿部足夠強壯，想發展好的背部，加強硬拉的訓練，斜方肌、前臂都會得到很好的效果。

但是問題來了：強壯的腿部和背部肌肉可不可以同時兼得？

研究表明：深蹲、硬拉、臥推等這種超高強度的阻力訓練可以很好的提高自身的睪酮水平。研究結果還表明，這些高強度阻力運動可以幫助我們提高合成代謝的荷爾蒙反應的。對整體的訓練效果都是有幫助！

深蹲和硬拉都是優秀的訓練動作，都要兼顧，動作都要重視細節，避免受傷，才能進步的更快！

這個取決於做動作的目的，參加力量舉比賽，膝關節不鎖死動作是不達標的！如果在做肌肥大訓練，不鎖死膝蓋可以讓腿部肌肉始終處於高強度拉緊的狀態，能讓肌纖維得到連續不斷的刺激和達到更大的泵感。訓練時要學會活學活用，更不能人云亦云，生搬硬套不加思索。一個動作的對錯，很多時候不取決於動作本身，而取決於要用這個動作達到什麼樣的訓練目的。

深蹲

1.準備姿勢：雙腳開啟與肩同寬站於槓鈴下邊，保持腰背挺直的情況下將槓鈴置於斜方肌上，握距是肩寬1.5倍，：膝關節微屈，骨盆保持中立腰腹收緊，挺胸沉肩肩胛骨微收，雙眼目視前方。

2.起始位置：吸氣，在股四頭肌的控制下，屈髖屈膝下蹲至大腿平行地面，。膝蓋朝向腳尖的方向，上身與小腿平行，呼氣，股四頭肌發力帶動身體向上起起至起始位置，膝關節不要鎖死，重複此動作f

3.注意事項：全過程保持腰背挺直，膝關節不能鎖死，雙眼目視前方

硬拉

1.起始位置:首先站於槓鈴下方，雙腳分開與肩同寬並踩實地面，腹部收緊在腰背挺直的情況下屈膝下蹲雙手拳握槓鈴，握距與肩同寬。

2.準備姿勢:將槓鈴提拉至大腿前側，膝關節不要鎖死，骨盆保持中立腹部收緊，腰背挺直微微挺起，挺胸沉肩肩胛骨微收，雙眼目視前方。

3.起始位置：吸氣，在臀大肌的控制下屈髖屈膝，將槓鈴沿大腿前側下放至小腿脛骨中段，小腿垂直於地面，身體與地面夾角接近0度.呼氣臀大肌發力帶動大臂將槓鈴沿大腿前方提拉至起始位置，重複此動作

動作速率:拉起兩秒頂峰收縮一秒下放四秒

4.注意事項：核心收緊，腰背挺直，不要含胸不要憋氣。

負重深蹲硬拉不要鎖死膝關節，保持肌肉發力，以肌肉力量帶動動作完成。

自重深蹲的話為了最大限度的刺激肌肉收縮，不要完全鎖死膝關節，體會用肌肉收縮完成動作保護身體關節的感覺！