取決於循序漸進，堅持不懈的鍛鍊，當然如果你只追求重量的話，你也要提升你自己的體重。如果說同樣訓練量訓練後兩個人都能臥推自己體重的1.5倍，70公斤的那個能推105公斤，100公斤的那個就能推150公斤。

一、深蹲、硬拉和臥推重量的提升主要取決於身體的絕對力量素質以及動作的規範性

二、要想提高肌肉的絕對力量，需要在訓練頻率、負重量、輔助訓練動作等幾個關鍵因素上做合理安排

以下是詳細介紹：

決定深蹲、硬拉和臥推負重量大小的最核心因素有兩個，第一個就是肌肉的絕對力量大小。肌肉的力量素質分為絕對力量、爆發力和力量耐力等幾種主要型別，而決定負重量大小的，主要是絕對力量素質

此外，深蹲、硬拉和臥推雖然看似簡單，實際上對技術動作規範性的要求非常高。如果技術動作做得很完美，可以有效地提升負重量。

要想提高肌肉的絕對力量，訓練方式就與健美運動員主要追求長肌肉的訓練方式有所不同，要求訓練頻率高一些，訓練時的負重量大一些，但每組的重複次數只需做1~3次即可。此外，安排一些針對性的輔助訓練動作訓練也非常重要。

力量舉三大項：深蹲，硬拉，臥推。刺激的肌群不一樣，要求的標準也區別很大，大家在提升力量的前提是：動作技術的正確性。好的技術動作可以儘可能減少傷病，再加上一個適合自己的線性訓練計劃，重量的提升都是水到渠成的。下面我給大家分享下個人經驗（目前我個人成績深蹲200kg 硬拉220kg 臥推125kg...大家不相信的可以去檢視我以前的回答和文章，裡面有訓練的照片和影片）

1.雙腳站距比較略寬，雙腳尖外展30度左右

2.注意伸髖和伸膝的配速和幅度

3.膝蓋一定超過腳尖，說不超過腳尖的自己一定是不怎麼會練的鍵盤俠

4.身體重心始終處於足中，深蹲過程中不要出現腳尖和腳跟的離地

5.蹲下過程中，膝蓋朝向腳尖的方向

6.蹲在最低點的時候髖部低於膝蓋

1.預拉時手臂與地面垂直

2.起始位置上身與地面夾角30度左右，同理大腿與地面30-45度

3.預拉瞬間臀部固定好，不要迅速抬起

4.伸膝伸髖同時進行

5.膝髖肩鎖定才算一個硬拉

三. 臥推動作技術

1.槓鈴在最底端一定要胸觸槓！不要做抖推（槓鈴上下移動5公分也叫完成了一次臥推？）

2.注意⚠️大臂和上身的夾角，儘量控制在45度左右，這樣胸肌刺激更深入（涉及到肌肉起止點）。

3.手的握距：槓鈴觸胸／也就是最低點時候小臂與地面垂直

4.槓鈴觸胸位置：乳頭下兩指

5.手掌全握（如上圖半握，不安全）

6.在考慮。。。

重量的提升取決於全身肌肉的整體力量與核心穩定性。

如何讓我們的力量提升以及穩定性加強是我們需要探討的。

力量的提升是需要我們不斷訓練，隨著循序漸進的增加抗阻力訓練，肌肉的力量和耐力都會得到提升，最好是下一次的重量比上一次稍微大一點，練後做好充分的拉伸放鬆以及合理的營養，還有放鬆營養後的高質量的睡眠。

我們訓練時機體處於亢奮的狀態，心肺功能，腎上腺激素水平得到不斷提升，我們能集中注意力用更大的重量對抗阻力，這個過程需要很多的能量，但這能量來源於我們充分的營養補充和休息。所以如果想要不斷的挑戰更大的重量，我們一定要有充分的營養和休息。這是兩個最基礎的最關鍵的因素，七大營養素合理均衡的攝入，身體的各個機能器官才能正常運作，我們身體才能保證健康，所有的訓練都應該在健康的基礎上來完成，健康水平較高，我們的運動質量越高。

還有一點就是在訓練中，我們容易忽略的一些關節的問題，我們想要更好的座標準動作，是需要各個關節的正常運動，有一些關節上跨過了很多的肌肉，如果這些肌肉平時變得不平衡，比如被動的拉長或縮短了，那麼一些關節就不能夠靈活的做出運動。那麼就會使相鄰的穩定的關節產生代償而導致運動損傷。

舉一個最簡單的例子，比如負重深蹲。需要靈活的關節是我們的腳踝和髖關節。膝關節和腰椎是需要穩定的關鍵。但是如果我們的小腿過於緊張那麼腳踝靈活度不足，就會出現足背屈受限，如果膕繩肌過於緊張，就會出現髖關節靈活度受限。那麼在下蹲的過程中，就會出現雙腳不穩定或弓腰骨盆後傾的現象，導致我們的核心不穩定，從而增加我們下腰段的壓力，可能會出現腰椎間盤膨出及其它的運動損傷。

所以平時我們要審視自己的一些生活和工作習慣，觀察自己有沒有一些肌肉長時間處於拉長或者縮短的情況。常見的一些體態是頭前引，圓肩，骨盆前傾和骨盆後傾，一旦出現了這些不好的體態，我們要及時的進行糾正。只有我們的肌肉恢復了初長度，肌肉變得平衡有彈性了，我們在訓練時才能夠更大的發揮肌肉的做功變得有力量。

只能說天賦和努力吧！斷斷續續十年健身，其他地方還好，但下背部臀肌膕繩肌薄弱且腰椎微凸，不敢上大重量，也承擔不起大重量，雖然練的多但絕對力量還是提升不大.....目前臥推極限1rm可以勉強110kg，站立二頭彎舉可以50kg，但深蹲也才110，硬拉130.....前天又搞到了坐骨神經一系.....36了不敢瞎jb亂整了