1.斜方肌拉伸：用手輕輕支撐頭部並向一側拉伸，然後切換到另一側，左右交替。

2. 雙臂舉手拉伸：雙手抱頭向上提拉，並保持這種向上的用力動作，然後放鬆。

3. 開合胸部：夾住腰部肘關節，向外轉動肩肘，感受肩胛骨被緊緊夾住。

4. 背部反扣：一隻手從身體前部向後彎曲，另一隻手從身體後部向後彎曲，雙手合十，然後交替手臂。

後脖子無法拉長。
1. 讓脖子變得更長是不可能的，因為我們的脖子是由骨骼和肌肉組成的，它們的結構決定了脖子的長度。
2. 如果你想改善脖子的姿勢或者增強脖子的肌肉，可以嘗試進行頸部運動、頸部拉伸、正確坐姿和站姿等，這些方法可以改善脖子的外觀和健康。
3. 注意保持正確的姿勢，避免長時間低頭或過度用眼，這對脖子的健康也很重要。
總結：後脖子無法拉長，但可以通過合適的運動和保持正確姿勢來改善脖子的外觀和健康。