慎重

問醫生

人只一個腰，盲目易癱

題外:我腰抻了12年，打羽毛球的後仰擊球給治好了，萬幸！要是癱了呢？

硬拉給身體造成很大壓力，壓力超過了承受力，這個力是擠壓的力，當然容易造成腰間盤突出。引體向上可以治療這個病。如果臂力允許的情況下也可以在腿上加一些負荷。

引體向上不僅可以把腰間盤突出治好還可以把腿拉直，同時還可以長高哦 。

建議您先放鬆緊張肌肉 調整體態，之後加強核心穩定訓練 可做平板支撐 練習呼吸等，恢復後可以訓練注意動作的持續發力

這個問題，任何人如果為了身體健康和長壽的話都不能做，因為硬拉腰部是一定要受到傷害的，因為我們在運動鍛鍊活動中，再用硬拉，硬拉是把肌肉和韌帶撕裂或者肌肉和筋骨分裂，更容易發熱腫脹，壓抑氣血，所以氣血不足更會影響五臟六腑，所以我們不應該做這種動作。更應該休息和穴位反射按摩，才能長期可以繼續工作，和身體健康，延長壽命。

加強腰背部的肌肉有利於緩解，但是一定要千注意萬小心才行，具體要看腰椎情況，還是以恢復性鍛鍊為主。

腰部受傷大都是硬拉重量太大而自己用盡力氣勉強拉起幾個後又承受不住如此的重量導致的一系列問題，關鍵還是要正視自己的力量。

有疼痛感的情況下不要鍛鍊，平時的話就用小重量或者徒手深蹲；

不要頻繁鍛鍊、並且動作要慢一點；

動作要規範！動作要規範！一定要熟悉動作、熟悉發力，不要盲目的快速的做動作、更不要盲目的上重量；

不一定非要硬拉或者深蹲，雖然健身三大項很好，但是鍛鍊肌肉的動作有很多，特別是在腰部受傷的情況下，完全可以用其它危險性小的動作或者用固定器械先恢復；

加強核心和腿部的鍛鍊，核心的穩定性對於緩解和避免腰部、背部受傷有一定作用，並且腿部力量太小也常常會給腰部造成太大的壓力；

日常不要久坐，長期坐而不動是最傷害脊椎和腰椎的動作，坐一會兒要站起來活動一下身體或者拉伸舒展一下。

受過傷的地方就會形成一個薄弱環節，以後稍不注意可能就會再次傷害，所以建議還是儘量少做類似強力運動，治療康復以後要多加保護。

注意保暖，注意保養，動作要舒緩不要急，練煉靜養樁功。時間久了自會好的，好了做什麼動作也可以，學學小孩爬行。

腰間盤突出就別特意練硬拉了，年輕人還好說，歲數大了練硬拉，百分之七八十都會這個毛病，我也健身，從不練硬拉，其實每次把啞鈴從地下拿起來，就已經練腰了，而且俯臥撐，啞鈴上舉，啞鈴練背，都有腰，歲數大了千萬別特意練腰。

康復了也不要做腰部負荷大的運動鍛鍊，椎間盤突出後纖維環破裂是不能恢復如初的，腰部高強度鍛鍊和負重很容易復發和加重

既然已經突出了，就不適合在做硬拉和深蹲了。

對於喜歡運動的題主來說，也許是不願意面對的現實。

但是好在，運動的方式有很多，不做硬拉和深蹲，我們依然可以鍛鍊背部/臀部/腿部。

一扇門關閉了，一定會開啟一扇窗戶。

我2009年腰間盤突出之前，也是在健身房玩器械的，

2010年開始跑步，一直跑到現在。

2018年全程馬拉松3小時26分，半程馬拉松1小時33分。

在跑步中我得到了更多的樂趣，認識很很多新朋友，

還一直做上海馬拉松的官方領跑員，