一般軟組織損傷修復的時間為3周，損傷後三週內大運動量會導致損傷區域性無菌性炎症加重。

　　建議注意休息，避免劇烈運動，48小時後可區域性熱敷，外用紅花油塗抹患處，搓熱至吸收，恢復的快慢和拉傷的程度有關，一般輕度拉傷也要一週左右，先不要著急做健身，以免造成二次傷害。必要時到醫院針灸科理療。

　　傷病恢復後，建議鍛鍊前做好熱身運動，身體狀態不佳時適當減少重量，身體體力不足時不要硬拉，因為那時身體肌肉協調差，容易受傷。

（以下的描述都以深蹲來舉例，硬拉類似，以便讀者可以想象）

首先來說一下過度反弓的危害，深蹲大家最熟悉的可能導致的傷病就是膝關節，事實上它對人體最大的威脅在於脊柱。對於脊柱來說，最危險的動作是在負重的時候彎曲或旋轉，不過下背痛發生在健身房的機率往往比發生在生活中的機率小得多。

深蹲的力量由髖部和大腿產生，並且透過軀幹傳遞到放置在肩部的槓鈴上。想象如果此時脊柱是軟弱無力的，力量如何透過脊柱來進行傳遞呢？所以背部肌肉也就是豎脊肌、軀幹兩側肌肉、肋間肌以及腹肌的作用就是保持脊柱的剛性，從而使力量可以透過軀幹進行傳遞，這個時候脊柱就相當於一根槓桿。

在舉起槓鈴之前，你需要收縮你的腹肌，很多人會採用瓦式呼吸，實際上你需要收縮的是圍繞著脊柱周圍的所有肌肉，這個效果相當於構成了一個液壓柱，這些肌肉維持等長收縮使脊柱能夠維持中立並支撐槓鈴。

在健身文化比較普及的今天，大家對弓背這件事情都有了基本的認知，知道這個動作的危害，但是有時候在觀察一些比較瘦的人硬拉、深蹲時，感覺背部有下凹的曲線，於是以為過度伸展的姿勢是一種正確的姿勢，尤其是女性群體當中過度伸展比較常見，就像下面的右圖這樣，這種情況很糟糕，甚至比腰椎彎曲更加糟糕。

如果採用右圖所示的姿勢，大家可以拿自己進行人體試驗，以站立的方式過度伸展腰椎，這個時候腹直肌處於被拉長的狀態，你再嘗試收縮自己的腹肌，你會發現腹肌根本使不上力。放到深蹲場景下也是這樣，這個時候腹肌無法提供脊柱的前側支撐力，於是你會更加拼命的向後過度伸展脊柱，於是就有了腰椎間盤突出的問題了。

弓背可能發生的危害是肌肉拉伸，過度超伸可能引起椎間盤突出，所以我們說過度超伸可能的危害更大，一旦發生這個問題，需要第一時間尋求專業醫生的幫助。

從運動康復的角度來說可以做哪些事情呢，在運動康復期間，等長收縮練習能夠起到更好的幫助，所以我們可以做一些脊柱周圍的肌肉的等長收縮練習，例如平板支撐。強化腹肌是一個很好的策略，幾乎大多數跟下背痛有關的問題，或多或少都是因為我們的腹肌不夠強大，那麼在運動康復期間，我們還可以選擇1/4卷腹幫助恢復。