如果只是一般性的勞損透過睡硬板床並直接在木板床面上鋪上外牆保溫板當床墊休息睡眠的方式就可以緩解恢復正常。購買2cm厚度，1、8X0、6(m)外牆保溫板4塊，2塊一組，2組並排擺放在硬板床面上，直接在上面睡臥，使用小毯子摺疊多層的矮枕頭，枕在頭枕骨下邊。睡臥休息時四肢獨立擺放不要疊壓觸碰，雙腿決不可壓疊，雙手也不可搭接等。仰臥可擺成“大“字形，雙臂要離開身體。側臥時弱勢半身壓在下邊，每天吃構杞半兩(嚼服)。日常生活中也要多用弱勢半身承載體重。行走站坐時要多用腳指腳掌承載體重，腳根部要微抬起，手指手掌特別是拇食指要多用，如用虎口部分抓握腳踏車把、椅子扶手或觸壓在桌床面上等。走路要走近似的“一字步”、競走步，擺臂時五指可分開，或翹著大拇指。總之，身體出現勞損問題，應主要透過睡臥休息讓身體自我修復，輔以正確合理的姿勢動作及適當的滋補，就可以緩解恢復損傷。

對長期從事舉重運動的人來說，舉重對膝蓋帶來的傷害有多大他們是最清楚的。在日常生活中，有一些人也是喜歡像類似舉重一般的負重訓練或者運動例如深蹲，對於這些運動給膝蓋所帶來的損害，他們也都知道，但是依舊繼續。在他們之中其實有不少人是不懂怎麼修養和恢復的，那麼究竟該怎麼辦呢？

膝關節是人們在運動中不可或缺的一部分，少了它人就無法正常的行走，但是相對的，在運動的過程也就意味著會對它造成磨損。經常做深蹲的人之中有些人為了效果而盲目地追求數量和時間上的多和長，但實際上這樣子是沒有效果的。無論這兩者中的哪一種都會造成當事人的負荷強度過大，甚至當一個人深蹲的姿勢不正確的時候，其造成膝關節的損傷是無法估計的。長期處於這種情況下，久而久之就會造成膝關節發炎、關節的退化等情況。

在這種情況下，那些鍛鍊的人應該注意以下的事項來適當地調整自己：

一、如果在深蹲過程膝關節出現明顯的疼痛感，請立即停止深蹲，休息片刻時候看是否還會疼痛，如果還會請到醫院檢查。

二、如果是在深蹲之後出現膝蓋的不適應，且這種不適應很短暫，過一會之後就緩解了，那麼可能就是由於深蹲過程的姿勢不正確或者是深蹲的數量太多導致膝關節一時不適應加快勞損了，一般情況下注意休息、改變姿勢以及調整深蹲的數量，疼痛的情況會大大減少，如果和前一種情況一樣一直疼痛的話也要到醫院進行檢查和治療。

三、在日常生活要注重膝關節周圍的肌肉的訓練，這才能使得在關鍵時刻，肌肉能夠為膝關節分擔一些外來的壓力。最關鍵的一點是：像平時那些負重類的運動、工作等一定要量力而行，不能逞強以免造成膝關節的嚴重勞損。

我們身上有很多關節，這些關節連線著身體的各個部分，我們的每一個動作基本上都需要關節的幫助才能完成。對於健身的人來說，他們覺得深蹲是基本功。

但如果進行深蹲前缺乏準備活動或準備活動不充分，就非常容易使膝關節勞損。我們在做深蹲前需要進行準備運動，讓器官達到運動狀態，這樣我們的膝關節才不容易出現勞損。

深蹲導致的膝關節勞損怎麼有效的休養和恢復？

一、在身體還沒有康復之前停止所有導致膝關節疼痛的的運動，可以每天在關節處用冰敷半個鍾，在關節附近進行按摩，促進血液迴圈。

二、平時多曬太Sunny，促進鈣質吸收，在飯後適當走平路散散步，有助於膝蓋的恢復。

三、注意休息，不要過於勞累。保持心情愉悅，避免緊張情緒。

四、避免繁重的體力勞動，保護好脆弱的膝蓋。

五、注意保暖，膝蓋的保暖很重要，損傷的膝蓋受寒的話就容易患上關節炎，造成更加嚴重的病情。

六、注意休息不能夠熬夜，身體得不到好的修養，膝蓋的恢復就會非常緩慢。

在身體恢復得比較好後，要注重大腿和臀部的訓練，擁有強壯的大腿和臀部肌肉可以在運動中保護好膝蓋。