晚上喝奶有利睡眠，早上喝是不是會犯困？

早上喝牛奶加強早餐營養，那晚上還能不能喝啊？

空腹不適合喝牛奶？

用餐喝奶的時候，是先喝奶再吃其他食物，還是先吃其他食物再喝奶，或者泡著一起吃呢？

……

等等一系列的疑問，小編今天就來給大家詳細介紹一下。

關於晚上喝牛奶

牛奶中含有一些有利預防失眠的成分，包括鈣、維生素B6、能夠在體內轉化為5-羥色胺的酪氨酸等物質都比較豐富。

很多人為了減肥，晚上不吃飯喝一杯牛奶就可以，是因為按同樣熱量來比，牛奶的飽腹感較強，一小杯牛奶就能有效緩解飢餓感，避免睡前飢火中燒睡不著覺，並且奶類中的乳清蛋白和乳脂中的共軛亞油酸，都是對增肌減脂有益的成分，因此牛奶是很多減肥者夜宵的好選擇。

關於早上喝牛奶

很多人都有個誤解，感覺牛奶類似催眠藥，其實並不是。牛奶只是相比於其他食物含有了一些有利預防失眠的成分。早上把牛奶和穀物一起食用，可以加強早餐營養價值，延緩餐後血糖上升，也能有效推遲幾小時後飢餓感的到來。所以，早餐時喝杯牛奶是沒有問題的。

按中國膳食指南的推薦，每天推薦食用相當於300克牛奶的乳製品，相當於一次性紙杯一杯半。這是一個平均值，並不意味著每天都必須這麼多。有時候是200克，有時候是400克，也完全沒有問題。所以，儘管早上喝了一杯奶，有些晚上作為夜宵再喝一杯，或者下午喝了一杯優酪乳，晚上再喝一杯牛奶，都是無需顧慮的。

關於飯前喝牛奶

相信很多小夥伴都被別人告誡過：空腹千萬不要喝牛奶，否則對身體不利。

其實所謂空腹不能喝牛奶，主要是擔心部分人存在“乳糖不耐受”的情況，喝了牛奶之後會出現腹脹甚至腹痛腹瀉的情況。

這種情況只是針對有“乳糖不耐受”的人，如果身體沒有這個問題的話，空腹喝牛奶是完全沒有問題的。所以，要不要空腹喝奶，根據個人的乳糖消化能力而定就好了。

什麼時候喝奶最防肥？

研究發現，餐前30分鐘的時候喝牛奶最防肥。

在餐前30分鐘先喝牛奶，然後再吃飯，能最有效地降低餐後血糖反應。如果在吃飯的同時喝牛奶，雖然也有降低效果，但明顯不如餐前30分鐘的時候效果卓著。當然，這裡有個前提，是沒有乳糖不耐受問題。

看到這裡，小夥伴們是不是覺得以前的牛奶都白喝了呢？牛奶富含多種對身體有利的物質，而且如果喝對了，對減肥也會起到很好的作用。你喝對了嗎？