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1 # 景林0206
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2 # 武一運動
訓練方案是根據你的訓練時間和訓練目的決定的
腿和硬拉可以同時練，但是時間不能過長，在一小時以內，重量控制在80%的絕對力量裡。因為不管你是先練的腿還是先做的硬拉，最後都是在用已經疲勞的大肌肉群來作為輔助肌在支撐你的訓練動作和效果，所以如果時間過長和過重很容易造成肌肉疲勞和動作的變形導致脊柱或關節受力加重，甚至受傷。
如果是健身基礎不多的同學最好分開來練，先把每一個動作的基礎和要領及發力點和順序掌握好，然後在逐漸進行復合的訓練。最重要的是要學會控制你的髖關節的彎曲和受力角度，控制發力的順序和連貫性。
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3 # 大宋體型官
按訓練目標:
深蹲+直腿硬拉（訓練股二頭肌），可以一起練！
深蹲+屈腿硬拉（訓練下背肌群），腿背分開練！
按自然規律:
最好的答案就是你嘗試一起練一次，萬一你天賦異稟呢，因為世界上根本沒有什麼黃金訓練法則，只有因人而異。
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4 # strength分享
硬拉動作簡單說 訓練收益不高 可以考慮與深蹲一起訓練，比方說 深蹲 5x5
硬拉 1x5 （組數x次數）
如果你想問為什麼收益不高，可以翻看我以前的文章專門有說過這個問題
我覺得和咱一起練和分開練都可以，具體看你的健身計劃和身體狀況。如果你在練腿日那天感覺精力充沛，體力很充足，那我覺得深蹲和硬拉合在一起練是可以的，可以對大腿和臀部肌肉帶來高強度的刺激，如果合在一起練的話，建議你早上和中午開始練，如果下午和晚上練的話，肌肉可能會處在興奮的狀態，影響你的睡眠和第二天的工作。
如果你感到體能一般或是處於健身的新手階段，建議深蹲和硬拉分開練，硬拉對背的刺激也是挺好的，可以放在練背日這一天來練。