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1 # 567GOleo
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2 # 滄海人間以前沒練過臥推、硬拉、深蹲的人，資料大概是怎樣的？臥推、硬拉、深蹲是器械健身的三個基本動作，也是訓練胸部、背部，腿臀等部位肌肉群的主要方式。就資料而言，不同的性別，不同的體重，標準不一樣。這裡有兩份深蹲（Squat）、硬拉（Deadlift），臥推（Bench press）三項力量訓練的自測表，男女各一份，藍色適用於成年男性，粉色針對成年女性。表格從左到右資料依次為體重（Body Weight）- 新手（Untrained） - 初級水平（Novice）- 中級水平（Intermediate）- 高階水平（Advanced）- 職業水平（Elite）。表格中的重量資料是單次的極限重量（1RM）。不同體質的人，在實際中還會有差別，資料僅供參考 ----
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3 # 岩石61517929
這就要看你的基礎力量有多大了，一定要掌握動作的正確姿勢，先從空槓鈴杆開始，逐漸新增重量，直到做到第13次起不來為止，這是練習肌肉力量，需要有人保護，如果維持一個力量做到15次以上就是練習肌肉耐力。資料只能做參考，以實際情況為準。
如果是首次訓練，一開始建議從相對較輕的重量開始，一般指導建議從體重的50%開始吧！
當然還要找專業教練教你動作技術，因為這三個動作都不容易做，甚至是為了追求重量而出現動作技術不到位受傷現象。
每個動作能做的12-15次力竭剛剛好。
練習6周左右在開始按照自己實際能力計算訓練負荷。