影響深蹲最大的問題，足背屈受限也就是鉤腳尖。很多人深蹲時都在後腳跟墊個槓鈴片，就是為了代償足背屈。足背屈受限會使你下蹲幅度受限、重心過於靠後，從而導致深蹲負重受限或者動作變形，影響訓練效果及身體健康。足背屈受限是因為小腿的肌肉過於緊張。其次髂腰肌群過於緊張會使深蹲重量降低，訓練前先拉伸放鬆髂腰肌群，會明顯提升深蹲重量。

硬拉不會受到柔韌性明顯的限制，非要找一個的話，體前屈也就是彎腰摸腳尖受限首當其衝。動作標準的前提下，下放幅度的減小不會對硬拉的訓練效果有明顯的影響，但會影響但肌肉發力的主次，因為硬拉是一個複合動作。體前屈受限主要是因為膕繩肌群緊張就是大腿後側，後錶鏈肌肉筋膜緊。硬拉的變化動作非常多，所以不用太在意哪塊肌肉柔韌性差會影響到訓練效果。髂腰肌同樣會對硬拉有影響，效果基本和深蹲差不多。

提高柔韌性，對於所有肌肉來說，無非就是拉伸個鬆解。小腿肌肉的拉伸，你可以腳尖踩在稍微高於地面的地方，腳跟著地，保持膝關節打直，身體前傾，會感覺到小腿有拉伸感，前傾幅度根據肌肉痛感自己控制；小腿肌肉鬆解，不求人的辦法就是買個泡沫軸，坐在地上，小腿放於身體前側，泡沫軸放於小腿下方，雙手撐起身體，讓臀部離開地面，將身體重心集中在小腿與泡沫軸的接觸點，前後滾動，絕大部分人會有撕心裂肺的痛感，但是對放鬆小腿極為有效，專業運動員一般也會用此方法放鬆小腿。拉伸髂腰肌，做一個弓箭步，邁出腿的對側手向上抬起過頭頂，身體向邁出腿一側做側屈，同時後仰，每一側多做幾回。膕繩肌群的拉伸，無論是坐姿還是站姿的體前屈都可以，放鬆方法和小腿一樣。

通俗的說，背部、臂部、腿部的柔韌性都會影響到深蹲和硬拉，因為這些部位的柔韌性直接影響到相關關節的活動範圍。如果柔韌性差，深蹲時就可能無法蹲到應該到達的位置，影響訓練效果。柔韌性不好，在做硬拉時就無法挺直腰背而弓腰，不僅影響訓練效果還徒增了受傷機率。

增強柔韌性的措施主要還是多做拉伸，拉伸不僅可以增強柔韌性還可以使肌肉得到放鬆。平時可多做用身體前屈手指觸地方法訓練，但不要簡單的彎腰駝背的做，而是站直身體，兩腳略微開啟，以髖關節處為身體的軸心，讓上身向下肢部位摺疊。循續漸進，必有收穫！

純屬個人經驗和體會，不喜分噴。

祝讀者身體健康！