如果同一天訓練深蹲和硬拉都是大重量的話，可能會給下背部和中樞神經帶來很大壓力，因此會覺得不舒服。

可以每週練兩次下肢，分為深蹲日和硬拉日。分別再設計一些次要和孤立動作訓練效果較好

首先要確保你的動作是不是正確的。如果動作不標準會造成豎脊肌緊張，導致下背部非常痠痛。這是就好調整你的深蹲動作了。

分析下是否重量過大導致下背反弓或者出現弓背硬拉的情況，一般在蹲腿後用輕中重量進行硬拉練臀是沒有問題的！ 還是要徐徐漸進，如果你的深蹲重量很大，蹲完每一組都很累，那就不要在之後的硬拉訓練用大重量，否則下背部疲勞會導致不良體態（下背反弓/含胸駝背）的出現。

首先看一下你是哪裡不舒服，如果是腿痠疼屬於正常。但如果是腰和膝蓋不舒服可能就是姿勢問題了。深蹲和硬拉腰部都是固定的。還有硬拉看一下重量，如果重量較大，是需要拉起後把槓鈴扔下不是放下。

原因有

1.訓練前的碳水化合物攝入不足

2.訓練前的熱身和訓練後的拉伸放鬆不到位

3.訓練後的營養補充不到位

4.訓練中的間歇安排有問題