回覆列表
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1 # 健身小食堂
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2 # 藍藍的天168330866
腹部必須緊繃，吸口氣屏住呼吸，用腹部及胸部的肌肉對腹腔增壓。。。對了，再補充一點，過程中除了屏氣還有最好要收緊肛門，特別是大重量蹲到底部時不能鬆懈。不然如果肛門處薄弱或有痔瘡的話。。。菊花殘滿腚傷
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3 # 老木子雨辰
健身7年業餘愛好者，沒請過教練，沒用過腰帶只說自己的經驗，斟酌採納
健身，為了身心健康，心比身重要，身不要受傷，再考慮體型和肌肉
首先，不管練哪，腹部都要收緊，以免受傷
硬拉，看網上說是練後背的，深蹲要注意保護膝蓋還有腰，我的練習也可能是錯的，我都是發力時呼氣，我看其他回答說發力時吸氣，我試過，很累，至於是吸到胸腔還是腹腔，我想這是健美或專業人士要特別注意的，吸到腹腔試過，但不知是不是真的吸到腹腔了，可以試一試
瀉藥。
吸氣到腹腔，藉助腹腔的壓力，把腹肌往外頂，然後你的腹部肌群會受這個頂的反作用力，把你的內臟、筋膜往裡收，讓它們圍繞脊柱，形成一個剛性的整體，這樣才能更好地讓脊柱維持中立的位置，這叫做瓦式呼吸，深蹲硬拉時很常用的一個呼吸方法。
腰帶相當於第二層腹肌，起這個作用。