嫋嫋涼風動，悽悽寒露零。——今日寒露

寒露節氣是天氣轉冷的象徵。

此時，雖說江南地區還會出現“小陽春”的暖意，但是在北方，早已霜冷襲人，東北和西北有些地區甚至已然飄雪。

寒露節氣後，寒意猛增，萬物隨寒氣增長，在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生。

此時正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於體內之時，養生應以保養陰精為主。

養陰從起居開始

1、早臥早起

節氣變換，人們的起居時間也應順應節氣分時調養。

《素問四氣調神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”

其中，早臥可以順應陰精的收藏，早起則可以順應陽氣的舒達。

此外，寒露過後，晝短夜長，保證每天多睡1小時，可以解秋乏。

2、足部保暖

秋風肅殺、秋雨綿綿，須防止寒邪傷人。

大家除了要適當添衣、不能赤膊露體外，穿好鞋襪保證足部溫暖也尤為關鍵。

諺語說：“白露身不露，寒露腳不露”，就是強調這一點。

此外，寒露時節收令大行，人體養生，最易借天之力而幫助自身把浮暑之火收歸腎水裡面。

因此，溫暖湧泉穴即有引火歸元之功。

經常揉按湧泉，應對失眠、疲勞及怕冷等，均有較好療效。

小貼士

如果湧泉穴處按起來沒有彈性，像按在棉花上一樣、軟綿綿的，說明腎虛。

每天堅持按壓湧泉穴，就可以改善。

3、合理運動

寒露前後，加強體育鍛煉能提高身體的禦寒能力和抵抗力，為冬季到來做好準備，預防感冒。

但是運動一定不要“趕早”，這是因為晨起氣溫太低，身體素質較弱者容易感受寒邪。

同時，不論何種運動，都不宜過量，在全身微熱，尚未出汗或微微出汗時，即行停止。

應避免大汗淋漓，以保持陰液內斂，不使陽氣外耗，否則會傷陰損陽。

若遇到陰雨天氣時，可選擇在室內運動，不可冒雨涉水，以免感受寒溼。

此外，柔和的拉伸運動最適合多風的秋季，體質較差的人也可在室內開展太極拳、八段錦、五禽戲或瑜伽等各種自己喜歡的運動。

養陰重在飲食

寒露時節正當金秋之時，燥氣當令，當燥邪之氣侵襲人體時，以耗傷津液為主。

津液既耗，則必見一派燥象，容易出現諸如舌燥咽乾、咳嗽少痰、面板乾燥、口脣乾裂等秋燥症狀。

對付“燥氣”，正確飲水非常重要。

對於患有高血壓、糖尿病、腎病的人來說，白開水是最佳的潤燥飲品。

而對於正常人來說，要想完全抵禦“燥氣”帶來的負面效應，最好在白開水中加些蜂蜜。

此外，為防“燥氣”，大家還應少食辛辣燒烤，多食藕、蘿蔔、荸薺等潤燥之品。

平日裡，早餐應吃溫食，最好喝熱粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用。

在煮粥時，適當加入梨、蘿蔔、芝麻等藥食俱佳的食物，更具有益肺潤燥之功效。

早餐粥方

一、梨子粥：梨子2只，洗淨後連皮帶核切碎，加粳米100克，和水煮粥。

因梨具有良好的潤燥作用，用於煮粥，可作為秋令常食的保健食品。

二、芝麻粥：芝麻50克、粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細末，待粳米煮熟後，拌入芝麻同食。

芝麻粥適於便祕、肺燥咳嗽、頭暈目眩者食用。

三、杏仁粥：用甜杏仁25克，去皮尖，粳米50~100克，冰糖適量，加適量水，先用大火煮沸，再改為小火慢慢熬至粥熟。

杏仁粥不僅可以滋潤身心、防冬燥，還可補充人體內水分，滋補強身。

養陰就是養心情

由於氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時常引起淒涼之感，人們往往易於出現情緒不穩以及傷感、憂鬱的心情。

此時，保持良好的心態，因勢利導，宣洩積鬱之情，培養樂觀豁達之心是養生保健不可缺少的內容之一。

穿顏色豔麗的衣服，可以防止悲秋。

顏色搭配有方法

紅色：能夠刺激身體興奮、產生溫暖感，增加心率及腦電波的活動；

橙色：能讓人產生活力，誘發食慾，是暖色系中的代表色彩；

黃色：能讓人產生輕快，透明，輝煌，充滿希望和活力的印象，是所有色相中最能發光的顏色。

寒露保健小技巧

1、沐浴

秋季經常沐浴有利於促進血液迴圈，可使肺與皮毛氣血相通，從而達到潤肺、養肺的目的。

一般秋季洗浴的水溫可在20~30℃，時間以20分鐘左右為宜。

2、摩鼻

將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感後，沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次，然後按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次。

對冷空氣過敏的人在秋季容易出現鼻塞、流涕，經常按摩鼻部可緩解症狀。

3、摩喉

拇指與其他四指張開，虎口對住咽喉。

端坐或站立，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，雙手交替30次為一遍，可連續做2~3遍。

這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。

4、吐納

臨睡前或剛起床時，躺在床上做腹式呼吸，緩慢地深吸氣後再吐氣，反覆30次。

也可以在晚餐後2小時，在室外選擇一塊空氣清新的地方，先慢步10分鐘，然後站立，兩目平視，兩足分開與肩平，全身放鬆，兩手掌重疊放在臍下3釐米處，重複做上述的腹式呼吸。

5、捶背

端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。

先捶背中央，再捶左右兩側，如此3~4遍。

捶背時暫停呼吸，同時叩齒5~10次，並緩緩吞嚥津液數次。這個方法有助於預防感冒。

6、常笑

笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道。

人在開懷大笑的同時，可以吸入更多的氧氣，撥出廢氣，加快血液迴圈，有助於解除疲勞，恢復體力。