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壽命與遺傳相關,但和我們的生活習慣同樣密切相關,比如有這些習慣的人更容易長壽。如果你沒有長壽基因的話,就做好這些事情吧!

抓住早上的“黃金10分鐘”

早上起床不妨提前10分鐘,利用這“黃金10分鐘”,做一套保健操,能讓你精神飽滿一整天,心情愉快的同時還能減少生病的機率。

01 揉腹操

早晨按揉腹部的時候,我們可以先順時針繞著肚臍按摩,按摩的時候繞的圈要逐漸擴大,揉到整個腹部,之後可以再換個方向按揉,保護自己的腸胃。這樣可以增強腸胃功能,保護腸胃。

02 揉鼻子

晨起之後可以用手指沿著鼻子兩側上下按揉。平時經常這樣按揉鼻部,可以促進鼻部血液流通,可以減少生病次數,讓身體更健康。

03 深呼吸

早上起床之後,做幾次深呼吸。經常這樣做,不僅可以增加自己的肺活量,預防呼吸系統方面的疾病,還可以清醒頭腦,讓自己更精神。

04 伸懶腰

早上醒來之後,我們可以先放鬆身體,手部五指交叉上舉,同時伸展身體,左右轉動身體,持續三十秒左右的時間,還可以擴張胸腔,促進身體血液迴圈,疏通經絡,對身體健康有利。

05 叩擊牙齒

在早晨起床之後,我們可以常做叩齒的動作,讓牙齒有節奏地叩擊,這樣可以固齒健身,對身體健康有利。

06 揉耳

在早上起床之後,經常按耳、擊枕骨,可以幫助我們清醒大腦,舒張血管,有一定的降血壓作用。

07 提肛

有規律地往上提收肛門,然後放鬆,一提一鬆就是提肛運動。提肛運動鍛鍊的是骨盆底的肌肉,可以促進區域性血液迴圈,預防痔瘡等肛周疾病。

餐後的最佳養生方法

01 早餐後半小時,按摩膝蓋

早飯後30分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。另外,還可以敲打小腿外側5分鐘,這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡,飯後拍打,有助延年益壽。

02 午餐後半小時,打個盹

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鍾,效果也立竿見影。可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。

03 晚餐後半小時,再活動

晚餐後半小時,人體的小腸開始吸收,在這段時間裡有意識地活動身體,可以有效減肥。

因此,不妨利用這段時間打掃一下房間,整理一下寫字檯或衣櫃,做做家務,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。

飯後不急3件事

01 不急著洗澡

飯後立刻洗澡,尤其是熱水澡,很容易誘發心絞痛和心肌梗塞,老年人更要提高警惕。

02 不急著吃水果

飯後馬上吃水果,水果中的有機酸、糖類、果膠等物質,可影響消化吸收,甚至會增加飯後腹脹和不適感。不僅不能促進消化,還會讓你越吃越撐!

03 不急著散步

散步要在飯後30分鐘,這時候更有助於消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠品質。

睡前做好3件事

01 要熱水泡腳,按摩足心

晚上19~21點,用40度左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好。泡腳後,敲打腳板底部的腳筋,按摩腳心,對於身體健康有很好的效果!

除了按摩凹陷處,還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏,雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。

02 要五指梳頭,疏通經絡

睡前用雙手手指插到頭髮中,梳到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,也促進發根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞。

03 要熱敷眼睛,全身放鬆

拿毛巾先敷眼睛再洗臉,水溫可以稍熱點,以感覺不燙為度,這個的小動作有助於改善眼周圍氣血執行,緩解一整天用眼過度問題。同時也可以緩解焦慮症狀,放鬆身心。

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