#尋找真知派##真相來了#

隨著老齡化社會的到來，中國老年人口越來越多，作為中老年群體，健康的飲食習慣尤為重要。

已經上了歲數了，就不能想吃什麼吃什麼了，也要開始學會自律了。

管住嘴，邁開腿已經不是一個口號了，更應該成為一個標準。

但是具體應該怎麼做呢？

1.不能再挑食了

很多人有挑食的習慣，吃這個不吃那個，其實這是不對的。

對中老年人來說，食物營養素互補才是最關鍵的。

為了達到全面營養的目的，一定不能拒絕或減少水果和蔬菜。

要吃各種各樣的食物才能獲取更多的營養。

當然要注意一下，一定要切細煮軟，水果也是，避免造成咀嚼和消化的負擔。

2.多喝牛奶好處多

很多人年輕的時候就不喜歡喝牛奶，歲數大了就更不想喝了。

而且人體攝入充足的奶製品有利於防治骨質疏鬆和骨折。

雖然豆漿在植物中含鈣是比較多的，但是再多也沒有牛奶多，所以不建議用豆漿來代替牛奶。

3.多吃大豆

雖然大豆中含鈣離子的量並不是很多，但是含有蛋白質是非常豐富的，特別是對中老年婦女來說。

多吃大豆可以有效地獲得其中生物活性物質大豆異黃酮，這種物質可以抑制體內脂質過氧化，同時可以減少骨質流失，可以有效地防止骨質疏鬆症的發生。

還有研究表明可以增加冠狀動脈和腦血流量，預防心腦血管疾病。

4.多吃肉不是壞事

中老年人覺得吃肉對消化系統不太好，其實這麼想是不對的。

禽類和魚類食物當中的脂肪含量都是很少的，這些食物只要煮熟了之後都是很容易消化的，特別適合老年人食用，而且可以補充很多人體所必需的蛋白質。

無論什麼年齡階段，肉類食物的比重都是很重要的。

5.水果和蔬菜

蔬菜和水果是維生素含量很豐富的食物，而且很多蔬菜裡都含有大量的膳食纖維，可以有效地預防老年人便祕。

特別是番茄中的番茄紅素，對老年男性常見的前列腺疾病有一定的防治作用，應該適當地使用。

6.一定要吃粗糧，雜糧

很多人覺得現在生活比以前好了，就一定要吃細糧。

這樣想是不對的，你一定要適當地攝入粗糧和雜糧。包括玉米，小米和蕎麥等，這些糧食比細糧含有更多的維生素和礦物質，而且還有很多膳食纖維可以促進腸道蠕動。

7.清淡一些最好

很多中老年人，特別是在東北生活的人都對食鹽有自然的熱愛，口味都比較重，喜歡吃油多的東西。

其實這都是不健康的，建議大家選擇食用油少的烹飪方式，比如蒸煮燉。

這些方式都可以避免過多地攝入脂肪，從而減輕體重，不至於過於肥胖。

同時要少用各種比較鹹的蘸料和醬料，這樣可以有效地避免食鹽的攝入，防止高血壓的發生。

8.多喝水，沒有錯

很多老年人覺得自己喝水不用太多，但是這種想法真的很正確嗎？

並不是，中老年人對水分的要求其實不比中青年人低。

有的時候還要比其他年齡的時候攝入的要多。

因為老年人對缺水的耐受性很差。而且水的代謝有助於其他物質代謝，對生命的活動還是很有益處的。

中老年人每天每千克體重應該攝入30ml水。

換算一下，一個70公斤的老人，每天應該喝2100ml水。

關鍵是老年人不應該感到口渴的時候才喝水，而是應該有規律地主動喝水。

注意不要喝太濃的茶，這樣對健康也不是很好。

老年人越來越多了，但是一定要注意自己的健康。

只有擁有健康的身體，生活才能越來越美好。

時刻牢記，身體才是革命的本錢。