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今天是二十四節氣中的處暑。處暑，即為“出暑”，意味著炎熱即將離開，天氣逐漸轉涼。處暑後，“一場秋雨一場寒”的氣候特徵也日漸明顯。因此，北京中關村醫院中醫綜合科主治醫師陳捷提醒，該時節的養生重點為防燥、保暖、適度鍛鍊等。

忌食辛辣，注意防燥

陳捷介紹，處暑時節天氣較為乾燥，人體面板可能會因此變得緊繃，甚至起皮脫屑，毛髮枯燥無光澤、頭皮屑變多，咽部乾燥疼痛、嘴脣乾裂以及產生大便乾結等症狀，這種現象就是所謂的“秋燥”。

“儘量避免辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等。這些食物屬於熱性，食用後會加重秋燥對人體的危害。”陳捷表示，日常生活中可通過多飲水去秋燥，多食用多汁的蔬菜和水果，如黃瓜、番茄、冬瓜、百合、白蘿蔔、梨、葡萄、荸薺等。

早晚添衣，護好肚臍

處暑節氣過後，白天較熱，早晚氣溫較低，可根據溫度增減衣服。陳捷提醒，該時節夜晚睡覺時要蓋上薄被，以防腹部受涼，尤其要護好肚臍。

“肚臍是身體表皮最薄的部位，皮下沒有脂肪組織，卻有豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激特別敏感。若防護不當，如夜晚睡覺時暴露腹部，寒氣很容易通過肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃，可能導致急性胃腸炎，常見的症狀有腹痛、腹瀉、嘔吐等。”陳捷解釋道。

適當鍛鍊，調整作息

俗話說“藥補不如食補，食補不如鍛鍊”，處暑時節正是鍛鍊的好時機。陳捷推薦慢跑、走路等運動，不僅能改善人的心肺功能，加速新陳代謝，還能夠增強人的體質，減少患病機率。

處暑是由熱轉涼的交替時期，此時起居作息應作相應調整，睡好子午覺。所謂子午覺，就是每天子時和午時按時入睡。陳捷表示，現代研究發現，夜間零至4時，體內各器官的功能都降至最低點；12時至13時，是人體交感神經最疲勞的時間。“睡子午覺可降低心腦血管病的發病率。”

校對 楊許麗