保持二便通暢

正常的排便次數

大便一般為1天2次，或2天2次，也有2～3天1次的，均為正常。但是2～3天者大腸記憶體留的毒素會多於一般人。因此，最好養成每天定時排便的習慣，以改善大腸的內在環境。

卯時是排便的最佳時間

卯時是排便的最佳時間，每天早上排掉前一天的糞便，一天都舒服，且不會造成毒素在體內堆積。

排便不宜太用力

一些便祕患者為了排出大便，常用盡全身力氣，專家認為這並不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，不僅會引起疼痛，而且也可能因窄化肛門口，使便祕更嚴重。用力過度也會升高血壓及減緩心跳。

養大腸要點大總結

◎卯時排便是對大腸最好的護養。

◎養成定時排便的習慣。

◎多吃膳食纖維含量高的食物，為排便增添動力。

◎早晨起來，喝一杯水或空腹吃一個梨有助於促進排便。

◎晚上空腹，然後做仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道，促進腸蠕動。

◎注意腹部保暖。