早上醒來後是否感到睏倦？睡眠不會使你變得精力充沛嗎？你在早晨疲勞可能是幾種症狀。大家都知道睡眠是休息時間，身體可以從日常壓力中恢復過來。在理想的情況下，你應該可以睡個好覺後，第二天精力充沛。

我們每個人都需要幾分鐘來“喚醒”早晨。對於某些人來說，可能只有幾分鐘，有些人可能需要一個半小時左右才能活躍起來。這是早晨的疲勞。身體剛剛處於短暫的休眠狀態，自然需要一段時間才能達到最佳狀態。此外，我們中的許多人早上不會幹事情，因此，部分緩慢和疲倦可能只是心理上的原因。

什麼是早晨疲勞？

早晨疲勞是醒來後的一天初期，感到疲倦和精神不振。雖然這可能是一個模糊的術語。夜班的輪班工人無疑會在早上感到疲倦。儘管睡了7至8個小時，但更準確的說法是疲勞。睡個好覺後，持續到一天的前半部分的不是直接的精力不足，而是疲勞。

如果你在晚上10點之前入睡，並在早上6點醒來，那麼你應該在早上8點到9點之間處於精力充沛的高峰，而有些人有在上午10點才達到。但是，一個人最終會在上半天感到精力充沛。自然，到了下午，你會感到精力不足。由於早晨疲勞，一個人在上半天會感到疲倦。

早晨沒精神的原因

早晨沒精神有許多的症狀，其中疲勞是典型症狀。使用某些藥物也會發生這種情況。有許多原因導致沒有睡好覺，自然會導致早晨的疲勞。然而也要考慮其他原因。

當早晨疲勞是唯一症狀時，最終其他症狀也會變得更加明顯，更明確地表明可能的潛在原因。然而，早晨疲勞的常見原因常常被忽略，因為它可以持續數月，除疲勞外沒有其他主要症狀出現。這些常見原因包括：

夜間呼吸困難睡前過度服用酒精和興奮劑夜間飢餓早晨頭痛和頭暈等其他症狀並不少見

睡眠時的呼吸問題通常與某些潛在的狀況有關。可能因為心力衰竭而有所不同。通常被忽略的問題之一是睡眠呼吸暫停，睡眠呼吸暫停是一個人短時間停止呼吸，使他們甦醒並恢復某種正常呼吸模式的地方。醒來的時間很短，可能不會被記住，但會影響睡眠品質。

我們知道一天之計在於晨。早晨可以比一天中的其他時間更好地鍛鍊，學習，工作，冥想等。但是，我們大多數人早上都覺得很爛。

我們如何“喚醒”早晨呢？

早上醒來的方法

你可以在短期和長期內做一些事情，以便早晨醒來時充滿活力。我將它們分為三個部分：前一天的晚上和當天晚上以第二天早上。

前一天晚上

1.前一天晚上避免喝咖啡，紅酒和巧克力

你需要良好的睡眠，而破壞良好睡眠的就是使腸胃不適。你真的需要在夜間保持腸胃清潔。

科學證明，咖啡，紅酒和巧克力比其他食物更能干擾你的睡眠。它們會使你的腸胃不適，使你睡眠很淺，根本無法為你“充電”。

2.睡前冥想並冷靜下來

每天晚上，上床睡覺前，我需要大約30分鐘到一個小時的冥想時間，它使你忘卻憂慮。你可以天馬行空，也可以總結自己，慢慢你會安靜下來很快睡著。為自己準備一個良好的深度睡眠，你還可以學習冥想。

3.不要在睡前吃晚餐

很多人下班後跑回家，吃完晚餐就上床睡覺。這是一個壞主意。消化過程需要一段時間，而且你不想在吃飽飯後立即上床。嘗試在就寢時間和晚餐之間花幾個小時，看看第二天的感覺。

4.按自然風格整理房間

自然裝潢背後有一些西方邏輯。對於那些不了解大自然的人來說，這就是是一門古老的藝術，它通過將傢俱放置學問。臥室特別重要，我發現自從我按照自然學原理佈置房間以來，我就有了更多的休息睡眠。床的放置尤其重要。你應該在能看見門的地方睡覺，但不要在門開啟的直接路徑中睡覺。這有助於我們以安全感入睡。

當天晚上

5.不要太熱，不要太冷

你的睡眠在很大程度上受夜間熱或冷的影響。重要的是要保持良好的平衡，因為這可以使你的能量保持鎮定。嘗試在衣服和床罩之間找到平衡。例如，我喜歡不穿任何衣服，這使我感覺到的溫度非常舒服。

6.保持睡眠穩定

不是有八個小時的睡眠才能充足。更重要的是每天都在同一時間上床睡覺。並非每個人都需要八個小時。6到7個小時對我來說是正確的。在每晚的同一時間設定你的就寢時間。

7.消除噪音

嘗試通過戴上耳塞使房間保持安靜。你可以消除某些聲音。

第二天早晨

8.喝一杯水

在空腹的肚子上喝一杯涼水實際上對健康有很多好處，而且可以喚醒你。水將啟動你的新陳代謝，因此你會更快醒來並感到更加警覺。

9.鍛鍊

當你早晨悶悶，可以大口呼吸新鮮空氣，可以快速喚醒你。當你早晨鍛鍊時，實際上會擁有更多的精力。鍛鍊得越多，身體越健康，你就會擁有更多的精力。