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失眠是臨床常見病、多發病,隨著社會各種壓力的增加,發病率越來越高。其臨床表現不一,包括難以入眠,睡後易醒,醒後難以再入睡,早醒,睡眠不深,甚至有時徹夜不眠。屬中醫學“不寐”範疇。

失眠的治療,首先需要建立科學的心身保健理念,科學合理的生活習慣,其次才是藥物治療來保障睡眠品質,維護心身健康。西醫對本病治療多以鎮靜安眠為主,但有一定的副作用,如安定一類的藥物有依賴性、耐受性等。中醫藥治療雖有獨特優勢,對於輕、中度失眠患者的療效也還可以,但需在神經科、精神科、身心疾病科等專科醫生指導下才能實施。那失眠時還有什麼別的方法可以調理呢?如果你有輕、中度失眠問題,現介紹幾種藥食同源的方法吧。也許有一款適合你喲!

酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克,粳米100克

【製作】先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。

【用法】晚餐時食用。

【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

小米粥

【原料】小米50克,雞蛋1個

【製作】先以小米煮粥,取汁,再打入雞蛋,稍煮。

【用法】晚餐時食用。

【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。

小米棗仁粥

【原料】小米100克,酸棗仁末15克,蜂蜜30克

【製作】小米煮粥,候熟,入酸棗仁末,攪勻。

【用法】食用時可加蜂蜜,日服2次。

【功效】補脾潤燥,寧心安神。適用於納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。

遠志蓮粉粥

【原料】遠志30克,蓮子15克,粳米50克

【製作】先將遠志浸泡去心,與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再煮一二沸。

【用法】食用,日服2次。

【功效】補中氣,益心志。適用於健忘、怔忡、失眠等症。

甘麥棗藕湯

【原料】蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。

【製作】將小麥洗淨,泡水1小時;紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最後加鹽調味。

【用法】食用,每日2次

【功效】有益氣養血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。

柏子仁粥

【原料】柏子仁10-15克,粳米50-100克,蜂蜜適量

【製作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質,搗爛,同粳米煮粥,待粥將熟時,對入蜂蜜,稍煮一二沸即可。

【用法】每日服2次,2-3天為一療程。

【功效】潤腸通便,養心安神。適用於心悸、失眠健忘、長期便祕或老年性便祕。

夜交藤粥

【原料】夜交藤60克,粳米50克,大棗2枚,白糖適量

【製作】取夜交藤用溫水浸泡片刻,加清水500克,煎取藥汁約300克,加粳米、白糖、大棗,再加水200克煎至粥稠,蓋緊燜5分鐘即可。

【用法】每晚睡前2-3小時,趁熱食,連服10天為一療程。

【功效】養血安神,祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風溼痺痛。

八寶粥

【原料】芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克,大米150克

【製作】先將各藥煎煮40分鐘,再加入大米繼續煮爛成粥。

【用法】分頓調糖食用,連吃數日。

【功效】健脾胃,補氣益腎,養血安神。適用於失眠以及體虛、乏力、虛腫、洩瀉、口渴、咳嗽少痰等。

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