睡眠對於每個人來說是十分重要的，身體通過一夜的睡眠能夠自我恢復，讓各個器官充滿活力，也是自我養生的方式之一。

根據研究發現中國上了年紀的人，有睡眠障礙的人是佔到了1/4左右，而年輕人群當中大約佔1/6的人數也在正式受著失眠的困擾，經過全國的統計數據顯示將近有3億的人有失眠的傾向。

睡眠對人體重要嗎？

當人體進入睡眠，這是一種正常的生理反應，也是神經中樞活動的主要部分，由於大腦皮質內的神經細胞繼續興奮到一定程度之後，它會產生抑制反應。

在這種情況下，大腦皮質會佔到一定的優勢，促進睡眠也會讓身體的疲勞有效的釋放。

生活當中我們應該注意勞逸結合，身體一定的時間讓他自我修復，也能夠讓體內的神經組織更好為身體工作。

當人體進行休息之後，可以讓其更加的具有精神既能夠維持生命的正常運轉，保持神經遞質功能，同時也能夠讓自身的生命力更加的活躍。

在另一方面進入睡眠之後，身體的新陳代謝就是一個非常重要的過程，衰老也會讓細胞把記憶信息所使用的排列方式輸送給新的細胞，身體當中儲存的能量物質能夠更好的調理身體，使機體的內部環境得到更好的穩定。

最佳睡眠時間表已公佈，不是8小時，不妨自查一下，看看你達標嗎

最佳的睡眠時間可以根據年齡進行劃分，它並不是一個固定的值，對於不同的年齡也對睡眠有不同的需求，所以大家可以根據年齡看一下自己的睡眠時間，看看是否在正常標準之內。

【最佳睡眠時間表】

0~1歲--每日睡眠時間為12~15小時

1~2歲--每日睡眠時間為11~14小時

3~5歲--每日睡眠時間為10~13小時

6~13歲--每日睡眠時間為9~11小時

14~17歲--每日睡眠時間為8~10小時

18~25歲--每日睡眠時間為7~9小時

26~45歲--每日睡眠時間為7~9小時

46~65歲--每日睡眠時間為7~8小時

66歲以上--每日睡眠時間為6~7小時

英國專家通過多年研究發現，每天睡眠時間低於4個小時的成年人猝死的概率要比正常人高出很多倍，所以大家最少要保證6個小時以上的充足睡眠。

如果實在睡不著，用什麼方式能夠加快進入夢鄉？

睡前堅持泡腳

生活節奏越來越快，人們的工作壓力越來越大，往往會伴隨著緊張的心情，那麼在睡覺之前大家可以用溫水泡腳來促進腳底的血液循環。

如果平時對健康沒有任何的呵護，容易讓腳部著涼，從而影響自身的睡眠質量，睡前堅持用溫水泡腳，能夠促進血液循環，讓身體得到有效的放鬆。

睡前按摩頭皮

許多人在睡覺的時候往往會出現失眠多夢還伴隨著半夜驚醒的現象，大家可以嘗試用雙手按摩頭皮，促進血的流通，放鬆的神經系統，緩解自己的焦慮情緒。

夏天要涼，冬天要暖

一旦進入夏季，那麼天氣是比較炎熱的，有時讓人承受不住它的熱氣，只有在涼爽的霧當中才能夠有利於睡眠。

在古代時，人們常常會用玉枕或水準來作為枕頭，讓自己身體得到一定的量少，才會有助於睡眠。

在寒冷冬季天氣比較冷，大家可以用電熱毯、或者是電暖風等等方式來暖和，讓自己更容易入睡。

建立生物鐘

生物學家對人的生活規律進行研究，它會直接影響到睡眠的質量，進而影響人們的生活和工作效率。

如果一個人沒有固定的入睡時間和起床時間，那麼很容易有入睡困的現象，所以會出現失眠或睡眠問題。

想要讓身體養成良好的生物鐘，那麼大家一定要讓自己建立一個準確的生物鐘，幾點睡幾點醒養成模式之後，自然就會進入入睡狀態。

不要過度依賴電子產品

隨著電子產品的不斷普及，越來越多的人喜歡用手機來刷視頻玩遊戲等等，我在睡前玩手機，那麼也會直接影響自己的睡眠質量，同時也會刺激大腦神經的興奮性，繼而導致自己入睡更加困難。

想要養成一個良好的睡眠模式，那麼大家請在睡覺前一個小時不要摸電子產品，可以聽一些舒緩的音樂，或者是閉目養神，放鬆自己身體，讓自己更快的進入睡眠狀態。