富含維生D的食物有:蘑菇、橙子、雞蛋、牛肝，還有堅果、奶油、乳酪都含有豐富的維生素D，動物類的有三文魚、蝦、豬肝都含有維生素D。

含有維生素D的水果，可以吃一些蘋果、檸檬、櫻桃，但維生素D在水果中的含量比較少的，大部分的維生素D都是來自於太陽，平時可以都曬太陽。

含有維生素D的食物，主要有西蘭花、茄子、橙子、芒果、蝦皮、花生米、乳酪、堅果、海魚、瘦肉、牛奶等。食物當中以脂肪高的動物內和深海魚類的維生素D含量最高。人體維生素D的來源，一部分是通過紫外線照射皮膚而來，一部分是由食物攝入而來。除了食物當中含有維生素D外，多曬太陽能夠攝取充足的維生素D，可以防止缺鈣

維生素D的主要來源有曬太陽和攝入富含維生素D的食物和補充劑。以下是一些富含維生素D的食物和水果：

1. 魚肝油：魚肝油是非常富含維生素D的食物，含量很高。

2. 鮭魚：鮭魚是一種很好的維生素D來源，每100克含有640-800IU的維生素D。

3. 肝臟：肝臟是另一個非常好的維生素D來源。雞肝和羊肝含有高達39IU/克和29IU/克的維生素D。

4. 雞蛋黃：雞蛋黃中也含有較高的維生素D，每100克可提供222IU。

5. 有機奶製品：有機奶製品中富含維生素D，並且經常被濃縮或強化添加。

6. 蘑菇：蘑菇也是富含維生素D的食品，通過曝晒後，可以大量製造維生素D2以滿足身體需求。

除了以上實物食品外，日曬也是人體獲取維生素D的重要途徑。皮膚中的膽固醇可以被太Sunny照射形成維生素D，一般需要每天暴露在太陽下15-30分鐘。另外，如果你的日常生活不能保證獲得足夠維生素D，還可以考慮使用維生素D補充劑來彌補不足。

含維生素D的食物和水果有很少因為維生素D是一種脂溶性維生素，很少存在食物和水果中，主要是通過Sunny照射人體皮膚合成。
但是，一些含有豐富蛋白質和脂肪的食物比如魚類、三文魚、牛肝、雞蛋和奶製品中可能含有較高的維生素D，少量的橙汁和蘑菇也是一定的來源。
如果日常飲食攝入的維生素D不足，可以考慮適度補充維生素D補充劑或維生素D鈣片，但在補充前最好先諮詢醫生建議。
在戶外適當曬太陽也是提高維生素D水平的一種簡單而自然的方法。

含維生素D的食物主要有魚肝油、蛋黃、牛奶、酸奶、奶酪、鮭魚、鱈魚、金槍魚、鰻魚、雞肝、豬肝等。含維生素D的水果相對較少，但有些水果中也含有少量維生素D，如橙子、檸檬、草莓、菠蘿等。

魚類：沙丁魚、鮭魚、金槍魚、鱈魚、鯰魚等是富含維生素D的魚類。

蛋黃：蛋黃中含有豐富的維生素D，每100克蛋黃含有5.4微克的維生素D。

1）富含維生素A的食物有：動物肝臟，奶與奶製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋 、奶酪、黃油等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。

2）富含維生素B1的食物有：穀物皮、豆類、堅果類、胚芽、米糠中也存在豐富維生素B1;

3）富含維生素B2的食物：動物肝臟、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

4）富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥等，豆類如豌豆等，堅果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)。

6）富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜 、龍鬚菜、甜辣椒 。野生的莧菜、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

9）富含維生素K的食物有：牛肝、蛋黃、海藻、菠菜、萵苣、花椰菜、藕。