回覆列表
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1 # 虎山行不行
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2 # 滄海人間健身如果長期只做深蹲和硬拉，一段時間後的效果會是怎樣的呢？健身如果長期只做深蹲和硬拉，相應的訓練部位會得到發展，只是建議不要這樣健身。作為一個資深健身者，什麼樣的健身者都見過，包括常年只是以深蹲或者只是以腿部訓練為主的健身者。常年只練腿，腿部肌肉是挺發達的，但是上身卻如常人，不能說不好，只能說健而不美。健美，首先在於健康，然後是美。美是全方位或者整體的，健身時，不僅要練胸肌、肩背，還要練腿臀、核心、二頭、三頭等。我們再來看深蹲和硬拉，深蹲是以練腿臀為主的方式，硬拉（多指曲腿硬拉）是練背部、臀大肌等肌群的方式。科學健身，在於根據自己的身體情況，以科學的方式、方法堅持訓練。短時期以一些部位為主訓練是合理的，比如首先要出來胸肌、肩背、臀腿等大框架，然後查漏補缺，精雕細刻般地訓練不同部位的肌肉。
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3 # 淚流雲
深蹲是一種幾乎需要全身肌肉參與的複合型動作，它不但對股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉有很好的鍛鍊效果，而且能夠鍛鍊到我們的手臂、肩、臀、腹部等。每次蹲下去，大部分力量都集中在大腿上，因此我們堅持深蹲，能讓我們的大腿變得很強壯，同時也能強化其他部位的肌肉。深蹲的時候需要選擇適合自己的重量，並且需要注意動作的標準性，否則很可能損傷我們的膝關節。
很多人認為硬拉是針對背部或者腿部的鍛鍊動作，其實不然，硬拉是全身性的訓練，能夠訓練到我們從肩膀到腿的肌群。不同於深蹲，硬拉是人類最自然的動作，日常生活中我們提起或者抱起東西，都是一種硬拉的形式，長時間的堅持硬拉能夠加強我們手指的握力，使我們的臀大肌、膕繩肌群、股四頭肌、背闊肌，斜方肌，豎脊肌、二頭三頭等更加強壯。
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4 # 七叔健身
這兩個動作都是健身裡的神技能。並且這兩個動作還是一個多關節複合性動作，幾乎可以鍛鍊到人體70%的肌肉。
尤其是深蹲更是可以快速增加睪酮素的分泌，幫助肌肉的生長。這兩個動作對於小臂，背闊肌，腰腹部，臀部，股二頭肌，股四頭肌，小腿等都有很好的鍛鍊效果。
可以很好的鍛煉出結實的肌肉，增加肌肉的維度。對於增肌是很好的一種鍛鍊。
簡單描述一下這種訓練方式的結果：
1.整體力量暴漲
儘管深蹲和硬拉對於上肢力量沒有太大幫助
但是這兩個訓練對於核心和下盤的力量都有極高要求
而下肢力量是全身力量的源泉
因此長期做這兩個動作整體力量處於全面增長的狀態
儘管你沒有練過胳膊，但你會發現一拳擊出的力量提高30%不止
2.一定程度的減肥
儘管這種力量訓練並不是減肥的最快捷徑
但是深蹲硬拉動用的肌群眾多，因此把訓練節奏控制好，可以達到類似於hiit訓練的過量氧耗效果
一個高體脂率的人，透過這兩個動作把體脂率控制在20%上下是可行的
3.整體肌肉線條未必流暢
深蹲硬拉對上肢肌肉刺激最多的也就是小臂
剩餘的大臂，胸肌，三角肌等等位置，這兩個動作難以企及
因此，追求線條的訓練者還是要多多練習上肢肌群，否則會有頭輕腳重的視覺效果。
希望有幫到你。