擼鐵每天練1小時最為合適。

初學者：如果你是初學者，建議每週進行2-3次的訓練，每次訓練時間約為45分鐘至1小時。這樣可以給身體足夠的時間來適應新的訓練刺激，並減少過度訓練的風險。

中級和高級訓練者：對於中級和高級訓練者，每週進行3-5次的訓練是常見的。每次訓練時間可以根據個人目標和計劃而定，通常在1小時左右。

休息日：為了給身體充分恢復和修復的時間，每週安排1-2天的休息日是很重要的。在休息日，你可以選擇進行輕度活動、伸展運動或其他非負荷的運動。

取決於個人的體力、目標和鍛鍊計劃。一般來說，每天進行約45分鐘至1小時的重量訓練是適宜的。這個時間段可以充分激活肌肉、促進力量和肌肉的增長，並允許適當的休息時間以恢復和生長。然而，重要的是要注意不要過度訓練，因為過度訓練可能會導致肌肉疲勞、受傷和過度疲勞。

普通人減肥擼鐵，每天差不多一小時就夠了，在國外即使專業的健身人士每次正式的訓練時間也不會超過一個小時。

普通人想通過擼鐵減肥，也是需要控制熱量差的，但是熱量攝入不能太少，最多30%就行了。

然後是有氧和無氧結合，強度大一點的有氧，15-20分鐘足夠。