可愛的小企鵝，聰明活潑的小鹿，勇敢認真的小豹子，大家一起來聰明睿智的魚擺擺博士的百科課堂，來學習千奇百怪的知識吧！

小鹿：“小企鵝你昨天晚上沒睡夠嗎？怎麼今天看起來還是困的？”

小企鵝：“不知道，反正我很想睡，好像一直都睡不夠。”

小豹子：” 要是你將來工作了，工作做不完，必須要加班，你怎麼辦？”

魚擺擺博士：“對於需要加班的人而言，要保證睡眠質量，的確需要一些方法。”

對於有的人來說，還可以儘量保證睡眠時間，但是對於那些要加班的人，要如何保證睡眠質量？

答案很簡單，一定要做到優先要保證睡眠的黃金90分鐘。

一般來說，如果想要保證最佳的睡眠質量，最好能夠養成規律的生活習慣。

每天在固定的時間上床睡覺，固定的時間起床。

在凌晨到來之前，11點左右就上床，這樣才是符合夜晚睡覺，白天干活的生物規律。

但是，對於有的商務人士而言，卻會非常難。

他們總會碰到工作做到做不完的情況。

那麼在這種情況下，建議是一定要避免通宵熬夜。

如果感覺到困了，可以先睡一會兒，從睡著進入深度睡眠開始，深度睡眠最重要的黃金90分鐘結束之後再醒過來。

這樣的話，雖然可能只能睡100分鐘左右，但是隻要能夠完成深度睡眠的90分鐘，那麼睡眠質量就可以在最糟的情況下仍然保持到最好。

當然有人也可能會想，要不然我做完再睡，這樣心裡踏實。

會有這種想法，是因為大多數人都認為，睡眠的整個過程是差不多的，所以只要睡了就可以，無所謂在哪個時間點睡。

但是，實際上的睡眠從睡下到醒，是有一個由深入淺的過程的。

剛剛睡下的時候，我們會進入一個深度睡眠，這個時候，睡眠程度最深，也就是我們會睡得很沉，很不容易會被叫醒。

這段時間差不多有90分鐘左右，就是我們一直所說的黃金90分鐘。

完成以後，隨著黎明的到來，我們的睡眠會逐漸變淺，等到早晨到來的時候，我們的睡眠就會逐漸變淺，為早晨醒來做準備。

因此，如果是黎明之後或者是午夜12點以後才睡的話，我們就會感覺自己睡不沉，很容易醒過來。

因為，這個時候受到生物節律地影響，我們已經很難再進入最初深度睡眠的黃金90分鐘了。

零點過後即便睡著，身體也會進入睡眠愈來愈淺的狀態。

這也就是為什麼大多數都建議一定要在12點之前，最遲11點左右就要上床的主要原因。

畢竟，伴隨生物進化，我們的基本生物節律始終都是和大自然密切相關的。

所以，每天晚上在11點以前就能上床睡覺的人，能擁有最佳的深度睡眠90分鐘，所以他們的睡眠質量普遍都會很好。

而對於零點以後才睡覺的人，因為無法再進入深度睡眠，因此無論再睡多久，還是會感覺很困很累。

畢竟，在白天仍然進入深度睡眠狀態，是很難在自然界生存的。

而且對於那些加班的人而言，強忍睏意，在凌晨三四點鐘做完工作，然後去睡覺的話，很有可能也會因為精神亢奮，久久難以入睡。

所以，對於那些加班工作的人，如果確實沒有辦法保證睡眠時間，那就一定要抓住深度睡眠90分鐘。

儘可能最大限度地減少負面影響。

魚擺擺博士：“所以，入睡的時間，遠要比睡覺的長短，重要的多。”