導語：女性身高152—176cm標準體重對照表公佈，若你達標，不用著急減肥。

古代以胖為美，而現在大眾的審美多是以瘦為美，對於很多女性來說，減肥可以說是一項事業了。甚至有的女性明明不胖，卻也跟風減肥，一定要變得很瘦才滿意。

很多女性都有減肥的習慣，身體中不斷堆積脂肪，會讓身材變得肥胖。有些人有易瘦體質，不用擔心肥胖問題，有些人存在易胖體質，這是因為受到身體基礎代謝影響，應該做好調節工作。

其實，身材過胖或者過瘦都並不利於健康，那麼對於女性來說，最為合理的標準體重到底是多少呢？不妨一起了解一下。

女性肥胖的傷害有哪些？

1、代謝綜合徵：

主要表現為高血壓、高血脂、高尿酸，膽固醇和甘油三酯增高，伴隨體重增加，可引起動脈粥樣硬化，發生心肌梗死、腦溢血的概率增加，部分患者可能同時合併有糖尿病、脂肪肝，會對生活造成較大的影響。

2、呼吸功能障礙：

肥胖患者腹部和胸部脂肪堆積過多，可引起呼吸睡眠暫停，導致睡覺打鼾，二氧化碳蓄積，使大腦和身體處於缺氧狀態。

3、生殖功能異常：

醫學研究發現，脂肪細胞增加會擾亂激素水平，導致女性排卵異常、月經稀少、經期縮短，甚至閉經，出現不孕不育，甚至有些女性會發生多囊卵巢綜合徵。

女性身高152—176cm標準體重對照表公佈，若你達標，不用著急減肥

方法一：計算公式

計算常年人標準體重的公式有很多，性別不同計算公式也有所不同。女性標準體重的計算公式：（身高的釐米數-70）×60%

例如身高156cm的女性，其標準體重為156-70=86，86×60%=51.6kg。

標準體重±10%之內為正常，超過標準體重10%為超重，超過標準體重20%為肥胖；低於標準體重10%為偏瘦，低於標準體重20%以上為消瘦。

方法二：對照下表

計算公式相對是比較麻煩的，那麼我們可以對照自測表看一看，自己的體重是否在合理範圍內，如果你的體重上下浮動10%，這都屬於標準範圍，根本無需考慮減肥。

現在生活條件普遍提高，人們飲食發生多種改變，大部分人都喜歡吃重口味食物，往往會導致身材逐漸偏胖。如果你的體重能夠達到正常標準，那真的是非常令人羨慕的。

引起肥胖的主要原因有哪些？

1.日常習慣

許多人缺乏自制力，白天沒精神，晚上熬夜，神經極度興奮，無法入睡夜。長期熬夜或睡眠不足的人，會使體內胰島素水平增高，瘦素降低，增加飢餓感，導致人體會攝取更多的碳水化合物，從而造成人體肥胖。

所以如果晚上沒什麼要緊事，建議最晚也要在23點前入睡，這樣即使第二天7點就要起床，也能保證至少8個小時的睡眠時間，有助於你控制體重。

2.暴飲暴食

當你有暴飲暴食的行為出現，肥胖離你也就不遠了，據調查，肥胖人士嘴很少停下來，並且食慾特別好，飯量相對正常人要大得多。

而一旦你開始暴飲暴食，每天身體消耗的熱量遠遠小於攝入的熱量，那麼多餘的熱量就會被身體轉化為脂肪儲存下來，使你變胖。

3.久坐缺乏鍛鍊

久坐不動會阻礙腸胃的蠕動，影響身體消化和吸收的能力，降低身體的運轉能力。所以減少久坐的時間，可以有效減少脂肪的堆積，減緩身體發胖的速度，多起來走動可以消耗多餘的熱量，促進身體代謝，提高身體運轉的能力。

如果你要減肥，就一定不能長時間久坐不動，平時空餘時間，一定要做適量的運動鍛鍊，運動不僅能幫助你減肥，還能提高身體素質，增強免疫力。

怎樣科學的減肥？

有過減肥經歷的朋友都知道，要想更快瘦下來，控制飲食比健身的效率高多了。

現在網絡上有一種很火的減肥飲食法，被稱為“輕斷食”。很多人一聽到斷食，就以為是讓大家完全不要吃飯，但其實，輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。科學的減肥飲食，才能幫助你瘦得更快。

輕斷食的好處

現在很多人都是大魚大肉，經常吃進食各種各樣的高熱量，高脂肪食物，反而可能會導致身體中毒素堆積，對健康不利。

如果可以適當嘗試輕斷食，可以有效促進體內垃圾毒素的排洩。而在毒素排洩出來後，通常可以維持內臟器官的健康狀態。因此，平時可以適當嘗試輕斷食，通過輕斷食這種方式來加速體內廢物的排出，維持內部環境健康。

輕斷食對健康有促進作用，在輕斷食的幫助下，通常可以有效控制體重。現在越來越多的人出現了肥胖過度的情況，而在肥胖過度時，身體中脂肪物質堆積，很容易導致健康受到影響，甚至會引發某些慢性疾病。

如果可以嘗試輕斷食，通過輕斷食的方式來消耗能量，減少主食的攝入。通常可以將體內多餘的脂肪物質代謝掉，這樣對體重的控制有利。

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