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經常失眠

相信在生活中每個人都經歷過失眠的困擾,一般大部分人都會自動恢復,但有少部分卻陷入了失眠的惡性迴圈中,無論怎麼樣調整自己,都無法徹夜安睡。

醫學上對於失眠是這樣定義的,失眠是指經常性入睡困難,睡眠時間不足,入睡慢或時睡時醒,或睡眠不深,睡眠時間短等表現,重症失眠每晚只能入睡2-3個小時,甚至徹夜不睡

評價睡眠好壞的指標有兩個:量和質,所謂量就是指睡眠時間的長短,質則是指睡眠的品質。

睡眠時間短是失眠的主要表現之一,那麼一個正常人每天需要多少睡眠時間才能算正常人呢,人的正常睡眠時間隨著年齡的增長而減少,新生兒除了吃奶和換尿布的時間以外,其餘時間都在睡覺,每天大概18-22個小時,成年人每天睡眠8個小時左右,老年人每天睡8-9個小時,女性相對於男性的睡眠時間往往要更長一些。

不同的人對睡眠時間的需求有很大差異,因為時間只是衡量失眠的一個指標,不能作為確定失眠的主要依據,有些人雖然睡眠時間比正常人少,每天不到5個小時,但自己並沒有任何不舒服,也不影響日常生活,工作和學習,因為不能算作失眠。

睡眠品質是確認失眠的一重要指標,正常人一夜中深睡眠與淺睡眠是交替,睡眠中可有夢境出現,早成醒來之後,感覺頭腦清醒,精神飽滿,沒有明顯的疲勞感,失眠的人則常常表現為輾轉反側,難以入睡,或睡眠不深,似睡非睡,稍有動靜就會醒來

經常失眠的人,因為長期備受折磨,思想負責較重,精神狀態也不好,所以他們常常會服用安眠藥來改善失眠,那麼安眠藥是不是真的可以從根本上改善失眠呢?我們來具體的分析一下。

安眠藥對於入睡確實有一定的幫助作用,一般在服用15-20分鐘後,便會出現昏昏沉沉的現象,然後就立即入睡了,但安眠藥有個殘留的狀態,第二天起床時會頭暈不舒服,精神狀態受影響,而且經常服用安眠藥還會有很多副作用。

長期服用安眠藥容易在不知不覺中產生依賴性,而且還會在隔天出現頭暈、頭痛、嗜睡、恍惚等的副作用。服藥的患者,不可駕駛車輛和操縱機器,以免發生事故。

只要能按照醫生的處方,在該吃的時候吃、不過量,通常是沒有危險性。但最怕的就是很多人因為長期服用已經產生依賴性與耐藥性,不是原本服用的劑量已經沒效越吃越重,就是一旦停藥睡不著的狀況會更難解決。

安眠藥,對孕婦來說是相當危險的,若是在懷孕初期長期大量的使用會有畸形胎的危險,若是在懷孕的末期易造成新生兒昏睡、無力。

牢記這幾個原則,安睡8小時,一覺到天亮

(1)適當補充含芝寧睡眠素的營養物質

民以食為天,食物是我們身體能量的來源,所以吃的東西對於健康非常重要,日常補充含芝寧睡眠素的營養物質,可以增強抵抗力,調節內分泌,提高睡眠品質。該營養物質還含有豐富的活性成分,尤其腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素,鎮定中樞神經系統,加快大腦入睡速度,減少乳酸和自由基堆積,消除身體倦怠感,使體力和記憶力增強。

(2)睡前不要吃興奮性食物

興奮性食品,如菸酒、咖啡、茶、可可。這些物品大多具有雙向性作用,短時間內使人興奮,但很快就可以引起神經系統的抑制過程,導致失眠,加速神經衰弱的發生。

(3)創造良好的睡眠環境,

臥室裡避免強光、噪音,溫度適宜,不要放鬧鐘,選擇合適自己的床、枕、褥、墊等。秋冬氣候乾燥要適當提高睡房的溼度,如放置一盆水或放置室內綠色植物等。

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