天氣轉涼是腦出血的高發季節，需要注意的是，秋冬季節氣候乾燥寒冷，早中晚溫差大，容易誘發腦出血。那麼，日常生活中如何預防呢？

1、控制高血壓

腦出血患者約80%有高血壓，因此，首要措施是及早發現和治療高血壓。老年人一旦被診斷為高血壓，應堅持服藥，並定期檢查，不要擅自停藥或換藥。

2、調節情緒

保持樂觀，避免狂喜或憤怒。心態平和，如果一個人的情緒是安全的，就不會引起血壓升高，從而降低腦出血的發生率。

3、清淡飲食

在飲食上，老年人應低脂、低鹽、低糖，少吃動物大腦和內臟，多吃蔬菜、水果和豆製品，搭配適量的瘦肉、魚和蛋。

4、戒菸

吸菸和飲酒會導致血管收縮、心跳加速、血壓升高和動脈硬化。因此，冠心病、高血壓、腦動脈硬化患者應戒菸戒酒。

5、喝足夠的水

當身體缺水時，會使血液變稠，血流變慢，從而增加心腦血管疾病的發病率。所以，老年人平時要養成多喝水的習慣，尤其是晚上睡覺前和早上起床時喝1 ~ 2杯溫水，可以起到很好的預防作用。

6、避免疲勞

老年人應儘量避免過度的體力和腦力勞動，過度勞累會誘發腦出血。

7、注意保暖

秋冬是腦出血的多發季節，寒冷會導致血管收縮，血壓升高。因此，老年人在寒冷的秋冬季節要注意保暖，讓身體適應氣候的變化。另外，要根據自己的健康狀況，做一些適當的體育鍛煉。比如散步，做廣播體操等，促進血液循環。

8、不要蹲便

下蹲時，人的下肢血管會嚴重屈曲，憋氣排便時腹內壓升高，使血壓升高，從而增加腦出血的風險。如果坐著的話，股動脈是彎曲的，但彎曲角度在90度左右，血液可以照常保持通暢。同時，整個身體的重量由臀部承擔。雖然時間長一點，但是下肢不會有吃力的感覺。

9、預防便秘

強行排便容易使脆弱的小血管破裂，引發腦出血。預防便秘，老年人可以多吃富含纖維素的食物，如芹菜、韭菜、水果等。也可以在早上起床前做適當的運動，自我按摩腹部。

10、防止跌倒

老年人大多患有腦動脈硬化，血管壁脆弱。如果他們不小心摔倒，很容易造成顱內血管破裂，引發腦出血。因此，老年人在日常活動和鍛鍊中要特別小心，以免摔倒。

最後，腦出血發生時會出現一些徵兆，如無誘因劇烈頭痛、嘔吐、暈厥，突感身體麻木、乏力或突發嘴角歪斜流口水、言語含糊、語言交流困難等，需要及時撥打120，第一時間去正規醫院就診，切不可大意拖延。