骨骼是人體的“中流砥柱”，起到保護內部器官，如顱骨保護腦，肋骨保護胸腔的作用，如果沒有強大的骨骼，是無法正常走路和鍛鍊的。

隨著年齡的增長，各項機能會逐漸衰退，骨骼也會逐漸鬆動，從而導致出現各種骨骼問題，比如關節炎，骨質疏鬆等。

與男性相比，女性更容易患膝蓋疼痛和關節炎，有很多人都表示疑問，這究竟是為什麼呢？想要更好地預防和緩解疼痛，需要做些什麼？不妨來了解一下。

為何中年女性容易“膝蓋疼”？

生活習慣的影響

在許多場合，我們發現女性因習慣性動作或著裝的原因，易採取雙膝並隴或蹺二郎腿的姿勢，騎自行車時雙膝緊挨一起，這樣的髖內收動作更易造成膝外翻壓力加大，導致膝部組織長期慢性損傷引起疼痛。

同時過高的鞋跟，使身體的重心前移，為了身體的平衡，膝部必須微屈，這樣，行走站立時使膝部額外的負荷加大，更易使組織慢性損傷，疼痛增加。

女性本身的生理結構

其中女性患有骨質疏鬆症的幾率比較高，這和女性的身體結構有一定的關係，特別是到了中年時期，由於卵巢功能退化，可能會引起一次性激素水平明顯降低，從而會影響到鈣的吸收，就會導致骨質疏鬆症。

體力超負荷

在現代傳統家庭中，女性一般都扮演著兩面角色，一邊要工作或勞作保證家庭一般支出，一邊還要做家務，帶孩子，洗衣做飯，承擔賢妻良母的義務。

因此長此以往對膝關節的損傷是很大的，再加上年齡增大以後，老化本身也是關鍵因素，因此老年女性比男性發生幾率更高。

溼氣過重

女性體質為陰，比男性更容易患上由於溼氣過重導致的風溼免疫疾病，而風溼病是常見自身免疫性疾病，寒冷、潮溼是該病主要的誘發因素。

而且女性膝蓋痛的可能問題如果是由風溼引起的膝蓋疼痛，需要格外注意季節的變化，比如在寒氣過重的秋季便格外容易膝蓋疼痛。

醫生：這幾個建議，希望你儘快嘗試

減輕體重

身體肥胖的人容易對膝蓋造成不良的刺激，因為身體需要支撐過多的體重，所以膝蓋所承受的負擔會更大一些，那些肥胖的人發生膝蓋疼痛的幾率會更高一些。

而通過運動飲食等控制體重，有助於減輕膝蓋的負擔，對於預防膝關節疼痛出現，有非常重要的幫助作用。

穿鞋有講究

鞋前部要寬鬆，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的磨損，儘量不穿高跟鞋，以減少膝關節的損害，若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，儘量減少穿的時間，回家後要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。

合理的利用膝蓋

正確的運用人體力學的原理解決生活中的實際問題，運動的時候用全身轉動代替軀幹轉動，不要扭著身體幹活，下蹲時膝關節的負重是自身體重的3-6倍。

因此不宜久蹲，儘可能利用大塊肌肉或肌群工作，如提取重物，腰部肌肉必須與其他肌群合作，減輕膝關節的負擔。

注意保暖

如果長期處於室溫比較低的環境之中，女性朋友應該注意儘量穿著長褲或是過膝的裙裝，避免膝蓋部位受到冷空氣刺激影響到局部的血液循環，從而對於關節內部的一些功能造成一定的阻礙作用，長此以往比較容易誘發膝關節炎。

所以為了做好膝關節炎的預防工作，建議女性朋友做好膝關節的防寒保暖工作。

哪些運動容易損傷膝蓋？女性朋友儘量避免

爬山、上下樓梯

雖然爬山能夠鍛鍊到腿部的力量，但是對於膝關節的損傷還是很嚴重的，尤其是在下山或下樓的時候，不僅要承受自身的重力還要承擔下山時的衝擊力，這樣很容易對膝關節造成損傷。

跆拳道

跆拳道和足球這兩個運動的特點是需要膝關節不斷的迅速屈伸，所以在運動的過程中可能會引發韌帶拉傷，尤其是剛進行這兩個運動的人，動作並不是很規範，往往超出了生理結構的限制，是在強制的狀態下進行的。

時間久了容易對半月板造成急劇的研磨，捻轉和撕裂等，從而引發膝關節疼痛等。

打籃球

打籃球是一種激烈而且比較複雜的運動，在進行這項運動的過程當中，患者可能需要經常進行彈跳動作，這個動作就會對膝關節造成損傷，很有可能會引起膝關節炎症或膝關節骨折的狀況。

所以在進行這項運動的時候，一定要做好保護措施，佩戴好護膝等保護配置。

深蹲

經常做深蹲，可以鍛鍊臀部和腿部肌肉，可以很好塑形，增加核心力量，提高心肺能力，改善體質，對身體有好處。

但是，深蹲講究姿勢，正確的姿勢可以保護膝蓋，若深蹲的姿勢不正確，對膝蓋會造成很大的負擔。