說到鈣缺乏症，有些人總是不屑一顧。

當我這麼年輕的時候，我怎麼會缺鈣呢？

編輯只能說：

這麼認為的人太年輕了。

事實上，根據我們中中國人的飲食習慣，鈣攝入不足是一個普遍現象。

更值得注意的是，鈣缺乏引起的症狀在早期往往不明顯，當骨質疏鬆症出現在三四十歲時，就會錯過彌補這一症狀的最佳時機。

有許多壞習慣很容易導致缺鈣，首當其衝的是

吃得太鹹

七個壞習慣使你缺鈣，不管怎麼彌補它都是白費的

鹽的鹹味來自鈉，鈉與尿中排出的鈣有很大關係。每吃6克鹽，你就會失去大約40至60毫克的鈣。

事實上，中國居民的食鹽攝入量遠遠超過世界衛生組織的推薦值(每天5克)。同時，鈣的攝入量(接近400毫克)僅為推薦值(800毫克)的一半。

這造成的鈣流失問題不容忽視。

因此，少吃鹽等於補充鈣，這有點合理。

不喜歡吃菜

綠葉蔬菜，特別是深綠色蔬菜，富含鈣、鉀、鎂、維生素C等營養素，可促進鈣的吸收和利用。

建議你一天吃足夠的蔬菜。

具體可包括：菠菜、捲心菜、油菜、抽薹、芥菜、菊花、青蒿、韭菜、西蘭花、生菜葉、油小麥等。

吃太多肉

許多人認為骨湯和肉湯能補充鈣，所以他們把注意力集中在肉食上。

的確，飲食中適量的蛋白質有助於鈣的吸收。然而，當飲食中蛋白質過多時，鈣的吸收率會下降，而尿液中鈣的排洩量會增加，從而導致鈣的缺乏。

因此，往往大魚和大肉的飲食習慣，容易阻礙鈣的吸收。

根據中國居民的飲食指南(2016)，每天吃40克肉就足夠了，也就是手掌大小的肉。

喝牛奶是不夠

牛奶和各種乳製品可稱為天然鈣池，每100毫升牛奶，鈣含量超過100毫克。

此外，乳製品不僅鈣含量高，而且吸收效果更好。

此外，牛奶也可以製成不同口味的乳製品。如果你覺得喝牛奶不舒服，你可以選擇每天喝300克優酪乳。

奶粉也是不錯的選擇，每天洗37.5克(約2倍3瓷匙)奶粉相當於喝300毫升牛奶。

很少鍛鍊

為了更好地促進骨中鈣的使用，我們需要通過鍛鍊來刺激骨骼。

因此，一定要每天至少鍛鍊30分鐘。

除了慢跑、太極拳、單車等有氧運動外，你還可以選擇舉啞鈴、支撐牆壁俯臥撐、膝蓋落地爬行等運動。

節食減肥

值得注意的是，節食會損害鈣的攝入、吸收和儲存，這不僅會影響體內脂肪的燃燒效率，還會影響身體的營養平衡。

因此，不要用極端節食來減肥，如果你需要限制卡路里，一定要節食，及時減肥以補充鈣質。

不要晒太陽。

我們的面板在Sunny中紫外線的照射下，可以自身合成維生素 D，而維生素 D 可以幫助我們身體吸收和利用鈣。

保證每天在Sunny下活動 20 分鐘以上，以促進維生素 D 的合成，增進鈣的吸收和利用。

但是要注意，晒太陽需要在Sunny不那麼強烈的早晨或者下午，不要在烈日炎炎的時候跑出去，否則晒傷就得不償失咯。