現在熬夜、通宵已經成為年輕人的常態，如果經常的熬夜，會導致睡眠不規律，長期下來，會導致睡眠週期紊亂，換句話說就是[入睡困難]。

熬夜、通宵的危害包括：

1、短期記憶力衰退

2、學習能力下降

3、內分泌系統紊亂

4、免疫系統能力下降

5、心臟疾病風險增加

6、還有研究認為不規律睡眠會增加罹患癌症的風險

熬夜會擾亂生物鐘，患癌風險會增加

有一個實驗是這樣的：將老鼠分為兩組，一組老鼠接受正常的光照，另一組老鼠接受更多的明亮光線，好比於熬夜帶來的生物鐘紊亂。

結果發現：多接受明亮光線（擾亂生物鐘的）的小鼠腫瘤生長更快，且腫瘤的惡性程度（侵襲性）更高！這是因為生物鐘紊亂，會導致兩個腫瘤抑制基因受損，進而刺激腫瘤生長。

所以，為了自己的身體健康，別再熬夜了！！

寫給入睡困難的讀者們：

在睡前用熱水進行泡腳，泡腳可以讓我們的疲憊感快速消失。

在晚飯後進行跑步鍛鍊，半個小時後之後才能去跑步，跑完步之後回來洗個熱水澡。

在睡前喝上一杯優酪乳，優酪乳中含有大量的有益菌和蛋白質。

在準備入睡的時候可以放鬆我們的全身，從內心中感知自己從腳步開始放鬆，然後一步步放鬆到我們的腦部，這樣進行自我催眠法入睡，入睡的速度是非常快的。