俗話說：預防大於治療。積極治療疾病不如積極去認識這種疾病然後進行有效的預防，就拿直腸脫垂這種疾病來說，我們知道直腸脫垂會給患者帶來諸多不便，對身體危害很大。長期的反覆脫出，直腸黏膜充血、水腫、或糜爛，常有血性粘液從肛門流出，刺激肛周面板引起瘙癢、溼疹，病久體虛還會出現排尿不暢、腹脹、肛門墜痛、便祕，肛緣水腫、疼痛、尿頻、尿急、下腹脹痛，嚴重者可出現腹痛、腹脹、嘔吐等腸梗阻症狀。因此,預防直腸脫垂十分必要!除了要從科學飲食和正確的生活方式做起之外，還要堅持體育鍛煉。有人可能會疑惑，體育鍛煉也可以預防直腸脫垂嗎？答案是肯定的。藥物治療雖然能暫時解決脫肛的問題，但對於肛腸部位鬆弛的肌肉，仍不能使之恢復正常的功能，堅持體育鍛煉才是改善這一現象的關鍵。堅持體育鍛煉可以改善人體氣血虧虛的情況，有效鞏固療效以及預防直腸脫垂。但是一定要注意選擇適合直腸脫垂患者的運動，並注意鍛鍊的強度和時間。

專家介紹：直腸脫垂患者愈後要堅持作體育鍛煉和強壯腹部肌肉鍛鍊對於鞏固療效和預防直腸脫垂具有很重要的作用。

五種預防直腸脫垂的運動

專家指出，平時多做一些運動可以幫助提高身體素質避免疾病，現代人又極易受到肛腸病的侵害，近年來直腸脫垂的發病率是一直呈上升趨勢，積極預防非常有必要。

1.提肛運動：靜坐，放鬆，將臀部及大腿用力夾緊，合上雙眼，配合吸氣時，向上收提肛門，提肛門後稍閉一下氣，然後配合呼氣時，全身放鬆。每次練九十下。一日三次，放在便後和睡前進行一次。

2.收腹：防治脫肛的關鍵是加強腹肌與盆底肌的收縮鍛鍊，如反覆收腹，一分鐘做30次，這樣能夠加強骨盆肌肉收縮功能。

3.仰臥屈膝運動：仰臥屈膝，抬頭，右手伸到左膝，然後鬆弛復原;再屈膝抬頭，左手伸到右膝，鬆弛復原。每次運動三十次。

4.沖天：雙手握拳，曲肘舉至肩高，兩膝關節半彎曲，然後突然用力向上衝起，使四肢完全伸直，每次200下，反覆鍛鍊可提升臟器。此法應根據患者的體力耐受程度酌情選用。

5.指擴運動：右手食指塗適量潤滑劑，先在肛門口按揉一分鐘，然後緩緩伸入肛門達兩個指節，向前後左右四個方向擴肛三分鐘，要均勻用力，切忌使用不適當的暴力，可在便後及睡前各進行一次。特別適用於肛門術後病人以及有肛管環形狹窄和晚期肛裂病人。

脫肛是在長期的病理改變基礎上形成的，因此，無論是中藥保健治療還是鍛鍊都要長期堅持，身體機能才能逐漸得到改善。此外，平時還要注意儘量避免久坐久蹲、負重遠行;養成每天按時大便的習慣，縮短大便時間;保持肛門乾淨;積極治療慢性腹瀉、便祕、慢性咳嗽和肛門部位的慢性疾病等，防止腹壓過度增高。