1、杏仁

杏仁中含有很多的抗氧劑、維生素E和鎂原素，具有營養成分；另外，杏仁又含有膳食纖維素和蛋白，能有效提高飽腹感。

2、蘋果

蘋果中含有可溶膳食纖維素和阿拉伯膠，能造成飽腹感，因而有利於抑止餓感。另外，蘋果還可對血糖值水準開展調整，減緩餓感的造成。除此之外，吞嚥蘋果必須較長的時間，緩解了進食速率，也非常容易提升飽腹感。

3、雞蛋

雞蛋基本上含有身體必不可少的全部營養元素，如蛋白、人體脂肪、卵黃素、大豆卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，被大家稱之為“理想化的營養成分庫”。

科學研究顯示資訊，早飯時吃一到2個雞蛋能令人在24鐘頭內常有飽腹感，其實際效果好於一樣總數的麵包圈；值得一提的是，一天內吃下的食物熱量也會比吃麵包圈的人少330大卡。

4、紅薯

紅薯含有膳食纖維素、胡羅卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E及其鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10多種營養元素。營養成分很高，被營養專家們稱之為營養成分最平衡的保健品。

紅薯中含有一種專項計劃的木薯澱粉，它能遏制消化酶的作用，使食品在胃中等待時間增加，從而增加飽腹感。

5、豆腐

豆腐營養成分豐富多彩，含有鐵、鈣、磷、鎂等身體必不可少的多種多樣營養元素，還含有糖原、食用油和豐富多彩的高品質蛋白質，有著“植物肉”之美譽。

豆腐含有很多的大豆異黃酮，它能抑制食慾和降低對別的食品的攝取。

6、燕麥粉

燕麥片的營養成分很高，在禾穀類作物中蛋白含量很高，且含有身體必不可少的8種碳水化合物，其構成也均衡，維生素E的含量也高過稻米和麥子，維生素B的含量較為多.

燕麥粉中含有很多的膳食纖維素，可以緩解食品的消化吸收全過程。早飯喝一碗燕麥粥能抑止捱餓生長激素的釋放出來，也可以減緩血糖值升高。

7、鮭魚

鮭魚肉有補虛勞病、健脾養胃、養胃與立的作用，能冶療削瘦、浮腫、消化不好等症。

鮭魚肉含有很多歐米伽3油酸，能提高身體中瘦蛋白質（一種抑制食慾的生長激素）的含量。

我們一起見證瘦身，一個開心瘦身。