今天和大夥兒聊一聊早起這件事兒。很多朋友說自己生活混亂，沒有精神，經常拖延，意志力薄弱，迷茫，不知道該往什麼方向走，似乎哪哪都是問題。

想要打破這種一團亂麻的狀態，改變生活，早睡早起是第一步。對於一個習慣早起的人來說，早起是一件很尋常的事兒。但是對於大多數人來說，早起都是很痛苦的，某些時候，對我也是。

我過去也是一個起床困難戶，早上能多睡一分鐘就絕對要睡夠這一分鐘，後來跟『早起』這件事槓上了，很榮幸，在積累了豐富的『失敗經驗』後，終於摸爬滾打探索出一套早起動作。

早起很難，但只是難在第一步，也就是接受早起這樣的生活模式；當你能早起1周，你會發現每天都能多出兩個小時，在別人還在沉睡的時候，你已經迎著陽光做完了一大堆事情；當你能早起1個月，你會發現自己精力充沛、精神飽滿；當你能連續早起一年，你會覺得沒有什麼事情是自己做不到的。

跟著我說的做，早起非但一點不痛苦，反而是一件輕鬆加愉快的事情。

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一、早起錯誤的開啟方式

首先咱們先來看看關於早起的兩個坑，你有沒有踩過：

1、步子太大

很多人一開始的時候，會給自己設定一個很高的目標，比如今天還是1點睡9點起，明天就要改成11點睡7點起。

可能偶爾在打了雞血的狀態下能夠做到，但一定堅持不了幾天就會放棄；不要問我為什麼這麼肯定，無歇自己就在這裡倒下過無數次，血的教訓啊。

步子太大，容易扯著D，大腦的反抗也會越強烈。

2、起來後無所事事

為了早起而早起是無歇最不推薦的，這種只是自己折磨自己。

如果實在不想早起，就不要為難自己，還不如多做一會兒夢，夢裡什麼沒有？不然起床後無所事事，不知道該幹嘛，就會很容易犯困又跑去睡回籠覺。不要問我為啥知道，起床玩手機看小姐姐，看完只會更累……

那什麼才是早起正確的開啟方式？如何做到不痛苦地早起呢？

想要早起，就要早睡

什麼？睡不著？那你一定是沒試過這幾種方法！

二、早起秘籍

1、營造舒適的睡眠環境

你不想睡覺，睡不好，那我猜你的小窩一定沒我的舒適。

一個舒適的睡眠環境，可以大大提升你的睡眠質量，那怎麼樣才算是舒適的睡眠環境呢？

回想一下你住過的學校宿舍，跟那個相反就對啦！

也就是通風、無異味（你沒洗的臭襪子藏好了嗎？）、無噪音，房間收拾整潔，勤洗被套，枕頭柔軟高度合適，就已經算是一個舒適的睡眠環境啦。

2、窗簾留一道縫

很多人睡覺習慣把窗簾拉得死死的，不留一道縫隙，這樣睡覺時倒是很舒服了，但第二天也很容易睡過頭了。

光線的強弱，影響著人的睡眠，這就是為什麼白天的睡眠質量永遠趕不上晚上的原因。

當太陽逐漸升起，周圍的環境光變強的時候，人就很容易從睡眠狀態中甦醒過來，所以不打算睡個懶覺的話，儘量讓窗簾留一道縫，讓太陽公公能看到你美麗的臉龐。

3、用早起倒逼早睡

睡覺和起床是我們每天必須經歷的事情，我們必須要保證充足的睡眠才有精力去做更多的事情，因此早睡是早起的前提，沒有早睡的早起，只是空中樓閣，很美但不現實。

確定好自己的睡眠週期，然後計算出睡覺時間。假如你想在明早7:00醒來，睡眠週期是7個小時，那麼你今晚必須在24:00之前入睡，考慮到睡著大概需要15分鐘（部分大神能夠秒睡，小生著實羨慕不已），所以我們必須要在23:45之前閉上眼睛，記住，這個時間一定要讓它變成是雷打不動的。

4、睡前調節體溫

最好睡前洗個熱水澡，將體溫升上去，在體溫上升的時候是非常容易進入睡眠狀態的。

時間的話不要太早，洗完澡就不要再去看手機了，直接準備入睡。

另外比較重要的一點是，一定要吃晚餐，這樣才不容易手腳冰冷，更利於入睡，如果空腹去睡覺，很有可能睡不著，或者被餓醒，而且還很傷身體，所以一定要吃晚飯哦！

5、逐步提前5分鐘起床

第1周的時候只需要做好一件事就行，就是鬧鐘一響就起床，讓身體動起來：刷牙洗臉、喝口水、做運動……

第2周每天比前一天提前5分鐘起床。只是比前一天早起5分鐘，大腦也不會意識到你在『偷偷改變作息』，就不會產生過多反抗，這樣就能很輕鬆的把甦醒時間慢慢調整過來。

第3-4周，不要著急加量，保持這個固定的起床模式，讓它穩定下來。

然後第5周開始又每天提前5分鐘，第6-8周再保持，不斷重複這個過程，直到起床時間達到你想要的目標。

6、午睡

常言道，春困秋乏夏打盹，一年四季在下午的時候都是最容易犯困的。

因為吃完午餐後，人體的血糖會升高，就會很容易進入睡眠狀態。

所以建議中午休息15-30分鐘，這樣到了下午就基本不會打瞌睡啦。記住不要太久哦，不然一下午都會精神恍惚。

當早起成為一種習慣，自然就不痛苦了，這幾個早起小技巧，你學廢了嗎？