太極拳是中國傳統武術，習練太極拳以修身養性，陶冶情操為主，結合太極拳的剛柔特點，淨化自身。

先練輕靈、由松入柔 太極拳動作既要輕靈，又要沉著。練輕靈，要動作輕緩，去掉人體原有的僵勁，這段時間相對要長，目的是求得由松入柔。然後，再練沉著。 在放鬆、協調打下基礎後，逐漸每勢用意貫勁，視何手何足為主，內勁即纏繞流轉貫注於何手何足，潛移默化，輪流貫注，透達於兩手尖、兩足尖。貫勁仍然要用意識作想象，不可用力，也不可練氣;用力和練氣，都失之於硬，一犯硬，則轉動不輕靈。停式時的微微貫勁，目的在於求得沉著的內勁，達到積柔成剛的要求。

輕沉剛柔練法 內勁只能貫到九分，神氣要貫到十分，內勁似乎貫足而尚未貫足的時候，下一勢的機勢隨之發生，動作就接著變動。每勢完成時的“似停非停，停而不停”，是太極拳“勢勢相承，著著貫串”的必要條件。“勁斷意不斷”，“斷而復連”，即是指的形式上似乎停頓，而意識仍然貫注，內勁仍在運轉。 練習日久，手臂能鬆柔圓活，不僵不滯，微微有膨脹延展之意。這時，可以更加註意練輕沉結合，柔剛相濟，即逢有實變虛的“蓄、吸”時，又要注意輕靈;逢由虛變實的“發、呼”時，要注意沉著。當然不能絕對劃分，應該體會輕靈中含有沉著，沉著中含有輕靈的意境。 這樣，用功日久，手臂自然會產生一種越來越沉著的內勁，富於纏綿曲折的意趣;沉著中帶有輕靈，輕靈中帶有沉著;輕靈而不流於飄浮，沉著而不犯僵滯。胸腹部分運轉從心，各順暢通，兩腿輕靈穩健，步隨身換。這樣就能得到手法上“折迭”和步法上“轉換”的鍛鍊，使輕沉、剛柔，得到互動並練，“周身一家”，“一氣呵成”，不僅手臂“似松非松，將展未展”，而且全身內外也都如此。似松非松是一種不柔不剛、能柔能剛的內勁;將展未展是一種開合未定、蓄而不發的氣勢，它是技巧與功力並重的。“動作似柔而含剛，精神內藏而不露”，這是“輕沉兼備、剛柔內含”的高層功夫。技藝至此，再從虛靜上專一修煉，處處體會“空、松、圓、活”的意趣，以至後連剛柔的痕跡也看不出來，只見一片神行，一舉一動，至虛至靈，無跡象可尋，無端緒可指，渾然一太極圖像。

剛柔不可偏 太極拳是柔中寓剛、剛柔相濟的。太極拳之內蘊為陰陽兩種力量，陰變陽，陽變陰;陰中有陽，陽中有陰;陰陽互為其根不可分為兩橛。裡往外開者皆屬陽，外往裡收者皆屬陰。 故凡外擊者為陽，內引者為陰。拳勢內，外開者蓄而不發，內收者引而不擊，而擊搏之勁自然藏於引進之中，惟其如此，故愈練而愈精密細巧。剛柔互運，虛實滲透，久練純熟，無端緒之可尋，無跡象之可指，斯為得太極之真諦。