這種情況要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯

冬季健身減肥正當時，冬季人休消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都大到最重，冬季運動特定次數較多，間歇短，適合減脂運動，另一方面冬季鍛鍊時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。

按道理說,人們進入寒的冬天,由於氣溫下降,寒風凜冽,戶外冰天雪地，人們的戶外活動減少了,靜坐,睡覺的時間相比，生活在春夏秋三季中要長一些,吃的東西也多一些,冬天人們一日三餐，吃的是湯湯水水,對人體保溫保熱些，而湯中營養又豐富些，油膩一些,脂肪在人體易堆積,所以說一般人過冬都會或多或少地.增加些體重,人顯得胖一點。至於對於衣服穿的少的人來說，情況就不一樣了,因為在冬天,氣溫低,衣服穿的少,這樣的一走路步行運動,人體就增加熱量⺁，一停下來雙手在亙相摩擦，腳在地上不停地踏步著，他們冬天所食的熱量一般被人體消化掉了,根本不會發胖,這樣少穿衣服過冬的人,身體健康得多。

大概是冬天冷，人體自身為保證恆溫，消耗體能大吧！

冬天減肥後夏天正好可以露肉，直接享受到減肥的美美成果

那反過來問為什麼冬天才是長肉的好季節？

的確冬天減肥容易，也有一種說法說：“冬天是減肥的黃金期！”不過這個說法也需要分情況，在一定的條件下的確冬天減肥更容易，為什麼這麼說？

首先，當我們感覺到冷的時候，身體會做兩件事來產熱：

第一就是顫抖，肌肉不自覺地收縮，俗稱“打寒顫”。

第二就是身體會啟用棕色脂肪，棕色脂肪是一種特別的脂肪，會促進白色脂肪的消耗，加快人體的新陳代謝。

人體記憶體在棕色和白色兩種脂肪：

白色脂肪堆積在皮下，負責儲存多餘的熱量；棕色脂肪負責分解引發肥胖的白色脂肪，將後者轉化成二氧化碳、水和熱量，本身不儲存熱量。

有研究表明：棕色脂肪的活力需要寒冷激發，儘管成年人體內殘存有棕色脂肪，這些“有益”脂肪只有受寒冷激發才能活躍起來，發揮減肥功效。

這兩件事都會增加熱量消耗，所以冬天確實比夏天消耗熱量更多，也就是所謂衍生出冬天更容易減脂的這個理論。

事實可能並沒有我們想的那麼簡單，上面所提及的原理前提是什麼？對，就是當你感覺到冷的時候，而這個條件我想很多人達不到，我們總不能為了減肥穿個單衣在外面受凍吧！或者在家裡堅持不開空調暖氣，也堅持不躲進溫暖的被窩，就那麼扛著凍，這樣你還沒減下來肥，就凍著感冒了。

你要是一出門就從脖子到腳脖子裹得嚴嚴實實，逛一下午都不覺得冷的，在家空調從來不關，甚至是家在北方暖氣全天開著冬天過得比夏天還暖和，一點都不愛運動，那也沒機會消耗那些熱量，自然也就減不了肥。

另外很多人冬天都懶著動，期望的生活就是，窗外冰天雪地，下著雪寒風四起，你在家裡裹著被子，開著暖氣，看著劇，手裡捧著的滿滿零食！冬天還有很多節日，尤其是春節，誰家過年不吃點好的，所以冬天減肥只能更難。

不過話又說回來如果你能堅持在冬季還能保持運動的習慣，相信你也不會很胖，就算是胖也能很快地減肥成功，至少減肥毅力在哪裡，減肥只要你努力，忍的住，減肥不分四季，夏天冬天照樣減。

另外還有一個非常重要的一點需要，冬天減肥一定要避免兩種食物，第一種是糖比較多的，因為冬天我們身體會進入一個胰島素敏感度比較低的階段，這個時候吃更多的糖對身體的影響是更大的。

第二就是要避免喝很多肉湯肉湯，並不是你們以為的有很多的營養，相反它只是脂肪和嘌呤的集合。

冬天是否減肥更容易還是需要看自己，如果你願意動起來，願意拒絕很多高熱量的食物，高糖的食物，那減肥的確會容易許多，相反，你不願動，還願意一直吃，那冬天只會讓你長胖！

個人剋制能力強的話，體重會保持，但一般人夏天會瘦，冬天會胖。夏天天氣悶熱，吃不下飯，體重自然下降，冬天需要保暖，補充熱量，相對體重也就增加了