希望透過有氧運動減脂，較為重要的還是強度問題，如果您喜歡跑步，那麼建議在個人最大心率的60%-80%之間持續20分鐘這樣比較好（強度和時長可能是你所能接受的），這個心率範圍消耗脂肪的佔比比較高，簡單判斷有氧的強度可以是跑步中說得出話，但是比較喘的狀態。

關於這個問題我們可以先做一個假設，如果我們不參與跑步或者其他運動，只是正常的生活活動，那麼，是不是就是說我們的脂肪會因為我們不斷的攝入能量而不斷的形成脂肪堆積，所以我們正常人應該都會成為大胖子才對，然而，並沒有，所以從這一點可以看出問題本身就是錯誤的，燃燒脂肪存在於每時每刻，只不過是消耗多少的問題。

在我們跑步時我們的消耗沒有先後之分，只有多少之別，很多朋友可能都錯誤的以為在進行跑步運動時，我們最先消耗的是血糖及糖原，然後是脂肪，最終消耗的是蛋白質。其實並非如此，我們在最初運動時主要的供能物質是血糖，當血糖含量因為運動消耗含量降低時，這時候肝糖原會透過一系列的反應轉化為葡萄糖，當耗能量繼續增大時，肌糖原會透過一系列的反應最終也分解成為供能物質，而當血糖含量繼續降低到一定水平時，就會促進脂肪水解氧化，這時候脂肪的消耗才開始逐漸增加，至於是不是脂肪和糖原消耗達到1:1我們無從考證。

那麼，到底怎樣才能達到減脂的效果呢，實際上是這樣的我們身體攝入的供能物質在不斷的提供能量的同時，也不斷的合成脂肪，但是脂肪消耗也在不斷進行，當我們進行跑步運動時，時間越長消耗的脂肪越多，而當我們消耗的能量高於我們攝入的能量越多，我們的減肥效果就越明顯。

所以，當我們真正的開始跑步減脂時，千萬不要侷限於20或者30分鐘，因為這點時間有可能連你攝入的能量都沒能消耗掉，減肥也就無從談起了。