1、以正宗的無糖無油全麥麵包來說（不是市場上為了口感，只加一丟丟全麥粉唬人的東西），150g就含有：

碳水：76.4g；蛋白質：12.8g；脂肪：1.5g；

2、銀鷺八寶粥360g，含有：

碳水碳水：43.2g；蛋白質：7.2g；脂肪：4.3g；

3、綜上所述，合計為：

碳水：119.6g；蛋白質：20g；脂肪：5.8g；總熱量：610.6Kcal

嗯，早餐超過500Kcal，對於我來說確實熱量過高了。

另外，膳食中碳水化合物太多，蛋白基本達下限，脂肪很低。

4、調整建議：全麥麵包減少到100g（膳食纖維豐富，低GI，是好東西但也別太多）；

吃了全麥麵包就不要喝八寶粥了，可以換成一盒純牛奶和無糖豆漿（250-300ml）

可以再加一個小水果補充維生素，我一般還會加一個雞蛋（水煮/蒸）。