最長壽的運動是蹲下運動最有效運動方法，做蹲下運動拉筋一寸壽命十年，還有做蹲下運動對心肺功能很好，我實驗過，以前我爬山五十米高心跳動很快呼吸困難，現在我通過做蹲下運動平靜呼吸正常，練習六年了，我每天早上拿4公斤啞鈴做蹲下然後舉起，每次做一百五十六個心跳和呼吸很正常，古人說生命在於運動，現在科學實驗正明也是運動最有效的，還有個是做蹲下運動縮小肚子，我以前腰部挺大九十二，通過做蹲下運動肚子縮小八公分，現在快走很輕鬆，我每天下午四點出去快走一個小時，每分鐘一百二十步左右呼吸正常腳步輕鬆。

長壽，古往今來，人人嚮往，上至帝王將相，下到黎民百姓，大家都在追求，方法多種多樣，因人而異。

隨著社會的進步，科學的發展，觀念的改變，生活的改善，輕鬆活過100歲，已經是很普遍的事了，“人生七十古來稀”已經成了歷史。

長壽的因素太多，歸納一下，大概是: 良好的生活習慣，經常做有氧運動，心態好，情緒好，生活環境好，勞逸結合，動靜結合，慾念不貪等等。

好了，現在回到正題，題目是問: 最長壽的運動是哪種？單單問運動的！

我11歲前，有個機會，差一點成了專業運動員！雖然有挫折，當不了專業運動員，但愛好運動的習慣，一直伴隨著我達半個世紀有多！可以說，從小到大到老，我一直都愛運動: 競技運動，健身運動，傳統體育運動，平民百姓的日常運動，自創的養生運動等等都有涉獵，而且樂在其中，根據我長達半個世紀的運動經驗和體會，我認為: 不是單單哪一種運動就能長壽，而是要多種多樣的運動有機結合，科學訓練，搭配得當，方法切實可行，而且持之以恆，方能收到效果。依次排列的順序是: 打坐，游泳，倒立，瑜伽，健身，散步，旅遊……等等，其中，打坐是排在第一位的！！！原因是: 打坐能心平氣和，身體內部微迴圈處於最佳狀態，不為七情六慾所累，同時，又能調心，調神，調體，調息，淨化心靈，閉目養神，心神合一，天人合一，靜能生慧，靜能養神，靜能開竅。

最後，我簡單總結一下，日常養生長壽的要點: 修身，養性，淡食，運動，健腦，心境平和，從容淡定，自得其樂， 處世曠達，養足精神，血氣經絡暢通，健康的根本在心，一切法從心生，心淨則身淨，虛靈則健。

最佳運動

世界權威醫學雜誌《柳葉刀》曾對120萬人、75種不同的運動進行了研究分析，結果發現，對身體受益最高的是揮拍類運動！

揮拍類運動不僅能刺激我們的肩部肌肉、手臂肱二頭和肱三頭肌，增強肩部、手臂力量，還能在快速移動的過程中，鍛鍊身體的協調性和腿部肌肉；

另外，當眼睛隨著球類轉動時，我們的大腦會處於快速緊張思考狀態，健腦的同時視覺靈敏度也得到提高。

研究還稱：包括羽毛球、網球等揮拍運動，能降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），而排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。

小貼士

揮拍類的球類運動對於我們的身體和精神健康都有很大的益處，在選擇揮拍類專案時要注意：

乒乓球、羽毛球的對抗性差，活動量可大可小，強度較低；而網球對力量要求很高，對於骨骼變脆、關節僵化的老人們來說，是不適合練習哦。

隨著年齡的增長，身體也會有相應的變化，有側重地去選擇適合我們的運動，可以達到更好的健身效果~

你更適合哪種運動

1-7歲 游泳

這個年齡段的孩子，身體處於快速發育期，游泳不僅能調節心肺功能，還可以鍛鍊身體協調性，為孩子打下良好的體質基礎。

8-25歲 球類運動

這個年齡段，球類運動能提升反應速度、心肺耐力，有助於肌肉和骨骼發育。

10歲左右的孩子可多練習乒乓球、羽毛球等小球運動，鍛鍊身體靈活性；稍大一點後，可多參與籃球、排球等競技性運動。

26-45歲 爬山、慢跑

這個階段的人處於生活、事業的爬坡關鍵期，壓力較大，容易誘發慢性病。

爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。但是，肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。

46-65歲 健步走、力量鍛鍊

這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液迴圈，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊能增強肌肉力量。

65歲以後 弓步練習

此年齡段處於身體衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建議多做穩定性練習，如仰臥舉腿，弓步等。此運動應由較小強度開始，循序漸進。

運動注意事項

運 動 時 間

鍛鍊時間並不是越久越好。從時間長度來說，每次鍛鍊的最佳時長在45-60分鐘之間，少於45分鐘效果會減弱，大於60分鐘不僅沒有更高收益，還容易產生負效應。

很多朋友白天沒有時間運動，晚上一鍛鍊就是好幾個小時；還有朋友一週七天，天天高強度鍛鍊，長期如此，會讓我們的身體超負荷，造成疲勞、損傷。

另外，還有研究表示，將兩小時的運動，分成3次40分鐘的運動和2次60分鐘的運動，前者消耗的脂肪幾乎是後者的七倍！分時段運動，不僅減脂效果更強，還能很好緩解運動帶來的肌肉緊繃感和勞累感。

運 動 強 度

根據世界衛生組織及國內外官方指導意見：中等強度是目前有效運動的最基本要求。

怎麼判斷是否達到中等強度？

①看心率：中等運動強度中的最大心率的70％～85％是正常心率。例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘，他中等運動強度的心率大約要達到130次/每分鐘。

②看呼吸：感到“呼吸加快，有點喘”，但又“可以與人正常交談”，若喘得無法正常交談，即超過了中等運動強度。

由於先天的身體結構、後天的體質狀況都是不一樣的，因此，能承受的負荷能力也是大不相同。要根據自身條件，慢慢地增加運動的強度、時間，把握好度，避免適得其反。

動前熱身 ，動後拉伸

熱身會讓我們身體的溫度升高，肌肉血流量增加，韌性和彈性都會有所提升，關節活動度增加，讓機體處於良好的應激狀態，能減少運動損傷的風險；另外，體溫每提高一攝氏度，細胞就會增加13%左右的代謝率，熱量也會得到更大的消耗。

一般情況下的有效熱身時間在10-30分鐘左右。原地跑、側弓步、深蹲、開合跳等都是不錯的熱身運動。

做完熱身運動後並不能馬上進行劇烈運動，專項運動的強度同樣應該慢慢增加。如熱身後，先中速跑十分鐘，再進行快速跑。

健身後拉伸放鬆是個緩衝、整理過程，幫助我們從運動狀態過渡到安靜狀態。

拉伸運動能促進肌肉中的乳酸快速排出，減輕肌肉的痠痛狀況；還能緩解肌肉緊張，增加肌肉柔韌性，促進身體協調，流暢身體線條。

運動對人體的好處有很多，比如強身健體，雕塑形體，減肥等等。要說對健康長壽的運動方式，本人還是傾向於瑜伽，瑜伽無論對於塑型，減肥，健身，都有很多好處。俗話說筋長一寸，命長一年。瑜伽對於身體的亞健康有很好的療效。比如我，以前乳腺增生特別嚴重，自從練了瑜伽，乳腺增生好了，睡眠也得到了良好的改善，人也比從前有了精神。瑜伽是個健康長久的運動，練的時間越長對身體越有好處。除了改善身體血液迴圈，還可以治癒很多疾病。

你可以體驗一下瑜伽的日子，但是要堅持下去哦！

以上僅供參考，希望可以幫到您。

長壽的根源在於血脈暢通，人體的血脈端點分別是頭頂、腳底好手指頂端。把這些端點的血脈疏通了，人體機器就可以順暢運行了，疾患就會遠離，健康長壽就會順理成章。所以，我的觀點是：

一，拍頭、跺腳、太極指。

二，心平，氣和，勤打坐。

三，太極、游泳、健步走。

四，善良，性愛，學書畫。

長壽，都在提，也都想長壽！可長壽是未知的，多提提自由，愉快，健康才正重要！有個例項，，一老敎授，活了一百零八歲，但在六十歲左右就癱在床上！這種長壽給自身心裡，身體帶痛苦不說，給兒子造成多大麻煩，這樣的長壽有何意義？還是腳塌實地，每天有自由之身，愉愉快快，健健康康，這才是人生最重要的！

晨運，即太陽現出明媚時開始走路，適當的準備運動後，分快步、中步(勻速)，慢步走，堅40分鐘至1小時後，感覺氣有點微緊，身上有點微汗(潤)後，再作適當的放鬆運動。晚上的散步時間，最好是飯後40分至1小時開始，始終以散步(慢步)散散心為主，時間不宜過久，60分鐘左右，以身體感覺輕鬆，心情愉悅為好。儘量在8點或8點半前結束，以免過累影響晚上睡眠。

哪種運動都有利於健康，適合自己的運動就是最好的運動，至於哪種運動使人最長壽，應該沒有固定，三十歲做的運動，六十歲的人未必合適，六十歲做的運動，八十歲的人不一定做得了，所以，合適自己的運動才最有利於健康

這個問題沒有什麼答案，因人而異，根據個人的體質不同，會有不同的答案。

有的百歲老人是每天喝酒喝到長壽的；有的是靠靜坐的；還有的百歲老人每天堅持散步的……

總之，長壽的人，各有各的方法。對於我們來講，只能從大的方面來說，具體給你什麼運動是不可能的。

對於現代高節奏的我們來說，根據自己的體質，選擇適合自己的運動就行了。勞逸結合，讓自己身心輕鬆就可以。不要盲目跟風。

這個就跟吃藥一樣，對別人來講是解藥，但是對於你來講可能就是毒藥。