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1 # May1392180
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2 # 振歌生活
1首先要注意一下自己的飲食，飲食與健康、養生關係重大，養生要從關注一日三餐做起，在世界上絕大多數國家通行的做法都是“一日三餐”，富裕的地區如此，貧困的地區也是這樣。“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”這是一句最為普通不過的諺語，點明瞭人們日常生活中的習慣。不能為了減肥不吃飯。反而會把自己的胃弄的不好！夜宵切記不要吃，油膩的不要吃！一些油炸。肉類脂肪多的儘量少吃。
2注意休息，不能熬夜，日落而息，日出而作，一定要有良好的生活習慣
3一定要戒酒，啤酒，這些都會使自己的肚子胃膨脹會容易發胖。吃飯的時候一定要吃個七分飽。特別是晚上多吃一些蔬菜水果，喝一點水容易吸收營養蛋白質。
4在做一些適當的運動。比如慢跑啊，深蹲。在家裡面瑜伽。能夠幫助自己消化掉自己多餘的脂肪。通過節制飲食，和適當的運動，假如新陳代謝。慢慢就會使自己體重慢慢減下來，自己也帥氣，漂亮！加油！
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3 # 梅梅愛聊天
減肥，我自己也是120斤的胖子，我之前有試過減肥，有減重幾斤，貴在堅持，管住嘴邁開腿，要是後面堅持不了，就又會胖上來，自己後面管不住自己就一直在120斤徘徊
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4 # 阿文論股市
怎樣才能減肥？
俗話說一白遮百醜，一胖毀所有。所以，曾經無數次立下Flag想要減肥，在網上查閱了各種資料之後，根據自身情況制定了減肥計劃。減肥很簡單，無非是，管住嘴，邁開腿。親策最有效的方減肥方法，每天定量，照做就對了。1、一天8杯水2、高抬腿50次 3、跑步二十分鐘 4、跳繩20分鐘5、空中腳踏車100次 6、剪刀腿各20下 飲食上每餐控制在七分飽，多吃低卡的食物，如雞胸肉，沙丁魚，西蘭花，西紅柿，冬瓜，芹菜等，蘋果是不錯的減肥水果，還有香蕉，草莓，柚子，橙子等。粗糧可以適當吃一些，也可以代晚餐。飯後半小時堅持不坐不躺，期間可以選擇站著玩手機或者做做家務，半小時很快就過去了。祝親們減肥成功！
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5 # 吃點就胖的小遠
如何進行減肥？有的時候吃一點就胖，有的時候沒有運動又瘦了。我們應該如何選擇減肥的方法。
飲食篇
飲食要選擇高蛋白的食物，以及雜糧。比如牛奶雞蛋就適合在早上食用。而粗糧適合平衡飲食和增加飽腹感。在飲食的同時注意消化，例如酸奶、蔬菜促進消化。
運動篇
要根據自身情況選擇適量的運動。例如基礎體重較大則需要加入無氧運動；而體重較輕則需要有氧的消耗。在無氧運動中注意呼吸，呼吸是消耗脂肪的途徑。
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6 # 飛岫兒
大家好！我是宋姐，很高興回答這個問題，大家都想減肥減的快，有的釆取買減肥藥或減肥茶，確實效果不錯，但是長期飲用對身體不利。好的方法還是每天三頓飯必須要吃，只要把飯量減去一半，多喝水，飯後在家來回走半小時，都說飯後百步走活到九十九[笑]
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7 # 輕動健身
減肥中先做飲食調整再做訓練是正確的減肥順序！
我從190斤減到145斤左右，期間飲食做了很多調整。
我的個人經驗分享給大家：
1⃣️攝入蛋白質，蛋白質有極強的飽腹感，升糖指數快速，減肥期間容易造成肌肉瘦體重流失，造成基礎代謝值下降，這些都容易造成減肥後反彈，攝入蛋白質可以避免肌肉流失。蛋類，瘦肉，豆類等都含有豐富的蛋白質。
2⃣️攝入膳食纖維，膳食纖維有很好的飽腹感，升糖指數低，促進腸道蠕動排出毒素和油脂，緩解便祕，蔬菜，豆類，水果，粗糧等都含有豐富膳食纖維！
3⃣️攝入主食，主食中主要營養成分是碳水化合物，碳水化合物是人體供能系統的重要來源，做一個比喻車如果沒有又無法啟動，人體也是一樣，沒有能量就無法消耗脂肪，但是也儘量避免精米精面，攝入粗糧，山藥，紅薯，紫薯等都睡覺很好的粗糧選擇！
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8 # 每逢佳節胖二斤
合理的飲食和必要的鍛鍊才是減肥最佳祕技。千萬不要去相信所謂的祕方和藥物只能一時的反彈是遲早的。而且很多藥物有副作用。減肥一定要科學哦。。
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9 # 穩穩的健身生活日記
減肥是一個受大眾關注的問題，隨著生活水平越來越好，肥胖人群越來越多了，甚至會威脅到我們的健康問題。
我們先來了解一下減脂的公式:
攝入的熱量＜基礎代謝+消耗的熱量一般減脂應該怎麼做呢？
1.一定得運動量
減脂肯定是要運動的，這樣才會把你每天多攝入的那些熱量消耗掉，甚至多消耗一些，這樣才能分解你的脂肪。
三分練七分吃，我們從源頭來控制熱量的攝入問題，這樣我們只要稍微運動消耗一些熱量，就可以達到熱量缺口，達到減肥的效果。
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10 # 京雄達人店
減肥是一個長期的過程，需要根據個人的自身情況制定自己的計劃。
第一：如果時間和金錢都允許，建議選擇健身房，靠運動鍛鍊減肥，搭配合理的飲食。健身房減肥在那個環境薰陶中，可以激勵自己鍛鍊。
第二：如果沒有時間，可以在家自己鍛鍊，男女有別，制定合適自己的計劃。
第三：最重要的就是堅持，有一個恆心才能成事。
最後：給你最好的建議，就是自己的在家堅持運動健身，可以選擇拍成抖音或者快手，每天堅持，既可以激勵自己，也可以達到減肥的效果，沒準後面還有粉絲的效應，走出屬於你的一條特殊的減肥勵志道路。
道法自然，一切順其自然，平時注意鍛鍊身體，保持一個健康的身體才是王道！！
回覆列表
不管你信不信，減肥真的只需要管住嘴，是否邁開腿相較而言真的沒那麼重要。
想要快速減重，生酮減肥法真心很管用，什麼是生酮減肥法，說白了就是高蛋白減肥法。多吃蛋白質，少吃碳水。
我屬於很容易長胖那一類，但是又很愛美，哈哈。記得我剛生完兒子的時候大概134斤，太胖了，穿衣服超級難看！所以決定好好減肥，等到我休完產假150天，我瘦到了103斤。算是達到了我理想體重。
在這裡說一下我的食譜:
早餐:通常是一杯脫脂奶，兩片全麥吐司，一個完整水煮蛋，再加兩個蛋白。
午餐: 半碗米飯，一份涼拌雞胸肉，魚肉或者滷牛肉，每隔三天可以吃一次蔬菜或者水果，蔬菜不限量。
晚餐不吃。
第一個星期很難受，熬過第一個星期感覺好多了，至少不難受了，飢餓感減弱了。
減肥3個月一個週期，前期體重掉的很快，但是體型變化會很小，後期體重掉的很慢，但是體型會發生翻天覆地的變化。這也是很多人減肥會失敗的重要原因。很多人堅持不了那麼久，前期每天那麼辛苦卻沒有看到改變很灰心，所以就沒能熬到後期的蛻變然後就停止了，結果就前功盡棄了。
減肥成功以後，還需要再花3個月讓身體記住目前的狀態。身體是有記憶的，如果這個時候你不管住嘴，很快就會反彈回到你減肥前的狀態。
最後，減肥是廣發女性終身事業，大家一起努力吧。