有的人健身半年體重還不會喊呢。健身長時間不減重，說明遇到瓶頸啦！

健身前面幾個星期效果挺明顯，肥肉腰圍蹭蹭掉，結果後來體重就幾乎沒變化了。減脂瓶頸期是針對長期控制飲食和規律訓練，身體出現一個適應性的反應。運動與飲食攝入達到一個平衡，身體也就穩定在那裡了。

健身的瓶頸期，是很多關心體重體型的人最頭疼的問題之一。瓶頸期該怎麼辦？也是很多人迫切想追問的答案。

在一段時間的鍛鍊之後，肌肉不再增長或增長極其緩慢導致訓練重量無法增加，也就是傳說中的平臺期。減肥過程中，不管是加大運動量，還是吃得更少，體重都不再有明顯下降的情況。這個時候攝入的熱量和消耗的熱量就又會處於一個平衡的狀態。

究其原因，就在於我們的身體對自己的減肥行為有了一種高度的適應。大腦會對身體長期處於“入不敷出”的情況時進行自我調節（不以我們強烈想減肥的意志為轉移），達到消耗和攝入趨於平衡。

要想突破瓶頸期只有一個辦法，就是打破平衡！這意味著你將要改變訓練計劃。

改變現有的飲食習慣

可以週一到週六堅持低熱量的飲食，然後週日可以放開吃，盡情吃，讓身體的裡的各種酶的活性重新啟用。恢復正常熱量以慢慢恢復代謝消耗，同時保證足夠的運動量。如此迴圈不斷，讓身體的適應性不斷的被打破。

調整訓練內容

單純有氧的朋友可以考慮在有氧前加入力量訓練，力量訓練可以在負重再增加一些，增加的重量上肢5-10kg，下肢10-20kg為適宜。隔天新增少量的力量練習都是對突破平臺期很有幫助的。

總之，訓練計劃需要週期性的改變，不斷變著花樣的刺激我們的身體，適應了一套訓練方式之後，好吧，我們再來一套！

經常有進行運動健身的朋友對體重變化出現疑惑，“為什麼我堅持鍛鍊一個半月，體重不但沒有變化，有時還會長一到兩斤，是我不夠努力還是運動沒有作用呢？”對於這樣的問題，我認為需要從以下幾個方面進行探討：

1.我們要衡量一下自己的能量攝入與消耗是否平衡。我們平時所吃的東西是我們所攝入的能量，而進行運動等活動是我們消耗的能量，如果我們僅僅透過增加能量的消耗來控制體重，一般很難降低。所以我們也要控制自己的能量攝入，使每天的能量負平衡，才可能使體重降低。但我們不能只以減肥為目的，也要保證每天攝入的食物多樣化，防止出現營養不良。

2.我們要明確自己平時所進行的運動屬於什麼種類的運動，以及運動時間是否達標。有大量研究表明，中等強度且長時間的持續運動能夠消耗大量的脂肪（即有氧運動），運動時間要至少持續半個小時才能開始燃燒脂肪。如果你僅僅透過散步這種強度較低的運動來減肥，可能並不足以燃燒體內的脂肪。相反，如果你進行持續時間較短且強度較大的無氧運動，對與脂肪的消耗也不是十分明顯。所以，減脂要有明確的鍛鍊方向，不能像無頭蒼蠅一樣亂撞。

3.我們要了解我們的身體是由多種成分共同組成，主要有脂肪、肌肉、蛋白質和水等。堅持了一個半月的健身訓練，或許體重沒有發生變化，但你身體內的成分或許已經發生微妙的變化。部分脂肪可能已經轉化成了肌肉，而肌肉的重量是較脂肪沉的，這也就是為什麼我們的體重有時為什麼還會增加的原因。肌肉的增加是好事，是身體素質增加的暗號，所以我們不能僅僅以減脂為目的去運動，增肌才是我們更好的追求。

運動量不夠，管不住嘴唄。你要先說你是怎麼運動的，每天運動多長時間，多久運動一次，每天吃什麼。我今天運動減肥剛好一個月，減了8.5斤，但是我並沒有滿意。我是每天早上正常吃，中午基本是吃一份肉一份青菜，晚上吃水果，當然有時候管不住嘴，甚至有幾天我每天晚上都吃一兩斤兩三斤荔枝。有時候週末就會比較放縱一些。我是每天早晚各兩千下繩子，最近的話晚上跳完還有時間就去跑跑走走一個小時左右。繼續下一個月的週期，期待下個月減十斤

我們健身應該更多關注體脂和骨骼肌含量的變化而不是體重。

相同體重下，體態特徵卻完全不一樣，反而體重基數大的顯得比較瘦，體型也比較勻稱。

同等重量下，一份骨骼肌的體積僅為一份脂肪的五分之一。

訓練可以提高我們的骨骼肌含量，消耗多餘的體積，所以會出現體重不變體型改變的狀況。

這個屬於很正常的情況，一個月的時間很短，還屬於身體適應期，身體本來變化就不是很大，再加上可以減少了一些脂肪但是又增加了一些肌肉，又或者身體水分增加，總之各種原因導致體重可能沒有什麼變化，但是如果您堅持了一個月健身的話，身體其他方面的變化還是能感受得到的，比如說越來越有精神了，睡眠好了，學習工作積極性都提高了，總之會感受到不少積極的一方面。

不管您減脂還是增肌，都是一個漫長的過程，不能以一個月為單位來看，長遠一點至少也得以三個月為時間節點，一個季度下來再去考量下這一個季度的效果怎麼樣，收穫多少，減了多少脂肪，身材是不是變好了。如果把時間期望得太短，一是容易失望，2是就算真是達到目標了，可能對身體也不是太好。運動還是得慢慢來，只有循序漸進滴去鍛鍊，才能慢慢的擁有一個健康而完美的身體哦。

再特意強調一下，題主估計是在減脂或者說是減肥，減肥的話必須要有熱量的缺口，也就是每天消耗的要大於攝入的也就是吃進去的熱量，這也就是如果您每天運動，但是吃得特多，別說一個月就是一年下來，估計體重還會增加，運動了胃口好了嘛自然開胃了，吃得多也正常。所以一定要控制飲食，健康飲食，不能吃垃圾食品，不能暴飲暴食，多吃果蔬少吃多餐，這樣堅持下去才會達到減肥的效果哦。

首先看你原有的體重多少，基數不同，下降就不同。比較胖的人鍛鍊一個月體重肯定能下降一些，但是開始下降主要都是水膘，下降到一個範圍，在下去就困難了。鍛鍊同樣配合飲食，不能鍛鍊挺多，吃的也比以前增加不少。鍛鍊是一個長久持續的運動。不能減肥了，就不鍛鍊了，我們主要是為了身體健康。

看你的運動強度是否合適，運動時間是否達到標準。有氧運動方式要多換種方式。而且一個月確實不一定體現明顯。重在堅持吧，注意別運動過量，損壞身體，適當休息。

根據我的健身經驗（僅代表個人意見）

如果你是在天天健身的情況下有一個月體重都沒變化，有可能是你自身健身方法有問題，首先你要確定自己的健身方向，如果是想要減脂 每天可以先練器械 舉鐵後再做有氧運動 有氧時間稍微長點（四十分鐘左右） 你可以給自己制定一個詳細的計劃，不管是有氧還是器械要注意系統的持續的鍛鍊 。

首先 減肥不要看體重了。同等重量的脂肪和肌肉 肌肉體積更小一下！所以有可能你體重沒有變 但身材好了，身體圍度變小了都是有可能的！

當然 現在不知道你這一個月的健身是練了什麼內容。不過一個月確實時間不長！

給你一個建議：

1 可以一個月內每天拍照片 共30張照片你一定能看到自己的變化

2 體脂率才是你應該關注的事情，讓你肌肉逐漸增多，面板緊緻，脂肪含量逐漸下降才對！加油！

健身是一個長期的過程，一個月是看不到效果的，但是相信你只要堅持了一個月身體還是會有很大變化的，力量也有所增長，所謂萬事開頭難，剛開始健身還是要遵循訓練計劃，不要盲目練，一週可以練四次，分別是背，胸，肩，腿，練完可以側重加上二頭和三頭，一個月體重沒減，只是有了些肌肉，肉變緊了，相信只要長期堅持就會成功。

你為什麼健身一個月體重沒有變化，有幾個原因我跟你分析一下！但是前提是你的健身方式和飲食結構必須是科學的！

體脂比率是脂肪佔我們身體總重量的百分比！你健身一個月，只要是科學訓練方式和飲食方式，你的身體脂肪多多少少會被消耗，只是表面看不出太大的變化！

肌肉比率是我們身體的肌肉組織佔我們身體總重量的百分比！你經過一個月的力量訓練和科學的飲食，你的肌肉質量會提升，維度也會相應增大，肌肉組織的重量也就增加了！

如果你還不信的話，四帥給你舉例，你看下面這張圖，這個人的體重也許也沒什麼變化！但你絕對不會否認他健身沒有效果！

要看你做的是有氧還是無氧運動了。

我分開說。

你做的有氧運動的話，要體重下降有以下要素：

1.每次有氧訓練要做30分鐘以上

2.每週有氧運動保證起碼3次以上

3.有氧運動的強度適中，比如跑步的話，應該是在跑的過程中可以正常說話，但是唱歌就會喘不過氣的程度。

做到以上幾點，體重才有下降的可能。

但是部分新手都做到了也沒有下降，也是正常的。

因為你的肌肉不足以維持有氧運動，這一個月內你的脂肪其實已經減了，但是你的肌肉長了，所以體重並沒有明顯變化。

不過你的腰圍一定小了，因為肌肉比脂肪體積小很多，不信可以量量對比。

繼續堅持有氧，肌肉增長會越來越慢，脂肪減少越來越多，就有體重變化了。

假如你做的是無氧運動，也就是力量訓練的話：

你這一個月體重沒增加已經不錯了……

因為力量訓練幾乎不會消耗脂肪，而且會叫你肌肉增加速度很快。

所以一般做力量訓練的話，體重會越來越大。

一般就是上述兩種情況，請選擇合適你的運動，才能收到預期效果。

首先，體重跟減脂並沒有絕對性的關聯，體重減輕並不代表你的脂肪變少；其次，你堅持鍛鍊一個月你的鍛鍊方式方法是什麼？有什麼專案？是否有一個科學的規劃？

一般來說，推薦減肥減脂的專案呢，主要是有氧增加無氧運動，而有氧運動的應該練到40分鐘或以上，不能夠時間太短，如果太短的話，沒有起到效果，其次呢無氧運動的肌肉增肌訓練也必須要有，否則的話呢很難鞏固減肥的效果。