跑步對身體最大的壞處就是對“膝關節”的傷害了。跑步是一項劇烈運動。不太適合有心臟病，高血壓，腦血栓，肺氣腫以及有呼吸疾病的朋友做跑步運動。儘量避免因大量運動帶來大腦和心臟的缺氧，缺血供應不足的危險，更要更要避免肺部呼吸動力不足，導致心肺衰竭的危險。這些朋友可以做些慢跑來鍛鍊，也可以選擇散步或者有氧快步走。自己掌握快慢的節奏就可以了。不過，做任何運動之前和運動之後，都要做好防護，在運動前按照科學的準備活動要求做預備活動的話，只能說會好一些，運動後做些放鬆的活動也是很有必要的。跑步作為一項健身運動還是非常多的好處的。不是所有人都適合，我相信，只要找一個適合自己的運動方式，就是最棒的運動。

跑步屬於有氧運動的一種，可以燃脂減肥；可以促進新陳代謝，保持年輕；可以增強體質提高免疫力，減少疾病。

但是不良的跑步習慣也會帶來很多壞處：1.跑前不熱身容易損傷肌肉，2.跑步以後不進行肌肉拉伸，乳酸堆積可能會加深疲勞。3.跑步運動量過大會損傷膝蓋，腳踝。根據個人體能身體條件合理規劃運動量更加有利身體健康！

優點大家都知道了。我就說說缺點。

1.膝蓋磨損。跑步時間儘量控制，時間長了會對膝蓋磨損特別大。

2.扭傷， 跑步前熱身必須到位。否則有這很大的可能性扭傷踝關節。

每樣東西都有利有弊，我相信有部分跑友是有出現一些損傷的情況，但這些損傷的基本原因都來自不科學的運動。最後，我建議各位，在跑前一定要進行動態熱身，跑完後靜態冷身。另外，一定要從運動、作息、飲食、情緒等四個方面進行思考。

跑步其實是一項長期運動，偶爾的一次跑步還不如不跑，這個關鍵還是在於自制力。長期跑步當然大有益處，比如說體質增強，增加耐力、肺活量，當然不正規的跑步姿勢最容易受傷的是膝關節，所以大家在跑步的時候掌握好跑步姿勢和強度。