過了40歲，似乎人生會有一番新的感悟，談起中年以後的生活，你會想到什麼呢？是保溫杯裡泡枸杞還是湖邊打太極？當然在跑步圈子裡，還有一群40歲以上的跑者，對跑步有著信仰，他們追逐著熱情，用腳步重新定義“年輕”，可以說在我的身邊40歲以上的跑者佔據一大半，跑團中他們的存在就是一面旗杆，也是整個跑團中的主力軍。

只是人到中年，身體必然會出現一些衰退，對於跑步我們也不可太過於盲目。今天小方就來說一說40歲以上的跑者，看看以下的這4點要求，你是否都能做到呢？

1、跑步是健身，不是傷身

40歲以上身體的力量、協調能力都會有所下降，包括肌肉的強度等等肯定比不過那些20歲的青壯年，所以我們跑步的初心一定是為了讓身體更加健康，而不是通過跑步後最後變成了傷害身體。

比如有些跑者本身就有心臟不好的疾病以及心血管毛病等你等，這些都不是適合跑步的，不然極其容易增加負擔，加重疾病影響生活。中年跑者定期的檢查身體是很有必要的！尤其是喜歡跑長距離的跑者。

2、聆聽身體反饋的信號

身體反饋的任何一個信號我們都應該要重視，而不是覺得無所謂，咬咬牙又堅持跑了，我一般建議過了40歲的跑者一定要根據這兩點來判斷身體情況：一是身體感受，二是心率值；如果早上的靜息心率比平時高，就要注意了。

跑步中也要特別注意身體的感受，出現任何不適要學會停下腳步查看原因，不要以小變大，最後得不償失。

3、別盲目追求速度與激情

其實人到中年，更應該懂得去享受生活，我們在跑步中更應該懂得去調整自己的跑量和配速，懂得掌控自己的身體狀況和怎樣正確的跑步。

作為中年跑者，如果跑步還沒有自己的目標和規劃那一定是不成熟的，科學系統方法會非常有助於我們跑得更好，建議大家可以買一塊心率手錶，按心率跑不要按配速跑。

4、多增強力量訓練

飽滿有力的肌肉是跑者路上的墊腳石，能夠更好讓我們來跑步，也能很大程度的減少跑步受傷，提高了整體的跑步經濟性和配速。

所以聯繫過了年齡的跑者更不能忽視力量的重要性，最好是每隔一兩天就做進行一次力量訓練，另外平時也要對肌肉多做按摩和放鬆，激活肌肉彈性，不要跑出了“死肌肉”，那樣就完全毀了跑步。

總得來講，40歲以上的跑者還是很厲害的，大多數人的跑步表現比年輕人都要厲害，只是希望各位能夠做到以上這4點，畢竟健康才是首位，其他都是次要的。也祝願各位40歲以上的跑者能保持狀態，永遠自信地跑下去！