隨著健康知識的普及，大多數人都知道睡眠對身體的重要性，也希望自己能夠一夜好眠，但是許多人卻因為各種原因出現了睡眠質量差的情況，使身心感到疲憊，嚴重影響生活和工作，甚至增加了許多疾病的發生幾率，其實擁有好的睡眠並不是特別艱難的事情，通過改善生活習慣、飲食習慣、運動習慣、心理狀態，則能夠有效的提高睡眠質量。

哪些睡眠法則能夠提高睡眠質量?

1、睡前不做不利於睡眠的事情

有些人之所以出現了睡眠障礙，是因為在睡覺之前，經常做一些不利於睡眠的事情時，大腦皮層處於興奮的狀態，導致患者無法正常的進入深睡眠狀態，比如睡覺之前看電視或者玩手機，這些行為會使大腦皮層處於興奮狀態，即使勉強入睡，也會出現多夢的情況，另外長時間使用電子產品還會使神經系統受到影響，引起入睡困難以及神經衰弱等問題，建議在睡覺之前放下手機，做一些令人感到放鬆的事情，比如聽聽音樂或者泡腳。

2、規律的作息時間

有些人之所以出現了失眠等情況，是因為經常熬夜或者晝夜顛倒導致的，因為這種行為會導致生物鐘紊亂，影響睡眠質量，使人在入睡時間內沒有辦法入睡，因此要養成規律的作息習慣，讓身體按照生物鐘行走，促使睡眠質量有所提高。

3、每天下午增加運動量

進行適當的運動能夠消耗能量，使人產生疲憊感，對入睡有很大的幫助，因此有睡眠質量的人不妨每天下午適當的增加運動量。畢竟現如今大部分人的運動時間都是比較少的，體能消耗並不夠，不是坐在電腦前面工作，就是窩在沙發上玩手機或者看電視，建議晚飯之後散散步或者做一些家務，讓身體感到疲勞。

4、養成午睡的習慣

堅持午睡能夠提高下午的精氣神，但是午睡的時間要控制好，儘量不要太長，保持在半小時左右為宜，如果午睡的時間太長，晚上則會因為過度興奮而沒有辦法入睡。

溫馨提示：想要提高睡眠質量在各方面都要特別注意，首先在睡覺之前不要做令人感到興奮的事情，也不要長時間的看電視或者玩手機，另外要養成規律的作息習慣，尤其要避免熬夜或者晝夜顛倒，同時還要適當的增加下午的運動量，午睡的時間儘量保持在半個小時以內。