大家好，我是Tina。

日常生活中，大家是否遇到過這種情況：做了800遍計劃，但總是反覆猶豫，無法真正開始。

你看，這個人像不像你？

他在星期六的早上，羅列了這一天的事項：

洗碗、洗衣服、支付賬單、清潔浴室、扔垃圾、打電話給媽媽……

長長的計劃清單，該從哪一步開始做起呢？

先洗碗，轉念一想，應該先洗衣服，因為洗衣店就在樓下轉角。

隨後，他嗅了嗅身上的味道，又改變主意去洗澡。

他設想，一邊洗澡一邊清潔浴室，再去樓下洗衣服。

然而，他又想起洗衣服的路上可以順便扔垃圾。

於是，他決定先扔垃圾，但仔細想想，洗衣店的街上有郵寄賬單的郵箱，所以，應該先寄賬單。

在一遍遍推翻重來、力求合理地安排下，星期六的這一天，他最終什麼都沒做。

明明花兩個小時，就能完成的事情，卻硬用了8個小時做心理建設。

心理學家鮑爾斯說過：

“儘管你什麼都沒做，但每一次的選擇、糾結、焦慮，大腦都會消耗心理的能量。”

這也被稱為“精神內耗”。

你是不是也這樣？

容易反覆糾結，喜歡列計劃，但遲遲行動不了；

在乎別人的看法重於自己的感受；

常常責備自己，覺得自己很差勁。

這都是一種內耗。

《蛤蟆先生去看心理醫生》有一句話說：

“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛。”

陷入內耗的人，寸步難行。

怎麼辦呢？4個方法送給你。

放下完美主義的期待。

當你做一件事情，做到90分可能只需要三天，做到100分可能需要3個月。

這時候，你可以允許自己做到90分就好，不必太滿，小滿即可。

追求完美符合阿德勒關於超越的理論。

人們追求優秀，想要成為更好的自己，正代表著這個人有著積極、健康的心理。

然而過度追求完美就會由於害怕失敗、無法接受失敗現實等因素，在行動中表現出拖延、放棄等現象。

因此放下完美主義，也是拒絕自我精神內耗，迅速做出決定的好方法。

5分鐘法則，先幹起來再說。

心理學中有個說法被稱之為“五分鐘法則”，也叫五分鐘定律。當然了，還有人稱其為“五分鐘起步法”。

可以這麼理解：當你不願意做某件事情的時候，可以給自己5分鐘嘗試準備的時間，不要管成與不成，先開始5分鐘然後再決定要不要做下去。

不要糾結能不能幹好，怎麼才能幹到最後，先幹起來再說。

但是真正幹起來你會發現，5分鐘後你就已經找到了做事的狀態，可以繼續做下去了。

做好課題分離，只管自己的事。

很多人在做一件事情前，往往會先設想做這件事情，別人會怎麼看。有時候太在意別人的眼光，難免會被束住手腳。

其實不用擔心這件事做不好，別人怎麼看你，別人有什麼感受，這是你的事，做成什麼程度，只要自己有所收穫，自己心情愉悅就好。

別人怎麼看你，和你本質是個什麼樣的人，完全不相關。

人這一生，只有擺脫別人的看法和評價，才能過上真正想擁有的一生。

學習一些目標管理、時間管理技能。

我們可以學習一些目標管理、時間管理技能,比如OKR工作法、SMART法則、時間管理四象限法則等等，

用更科學高效的方式來統籌管理自己的生活。

有時候做事無章法，也容易讓人陷入內耗，高效的做事方式，更能讓人進入工作的狀態。

寫在最後：

好了，講了這麼多，希望你能有所收穫。

告別內耗，從今天開始，

我是Tina，

我們明天見。