很多人都有這樣的苦惱，晚上明明很困了，但就還是不願意入睡，還強打著精神一遍一遍地刷著手機。

明明知道第二天還有很重要的事情要做，依然不願意早睡，彷彿失去了控制一樣。

我把這樣的人叫做“晚睡症”患者。

那麼為什麼會這樣呢？

從某種意義上來說，晚睡是對當下這天就要結束的不甘。

白天的時間，沒有獲得一種充實、滿足的感覺，因而需要拖延時間來對抗這種不滿足。

另外一個原因就是白天的時間，令人感到沒有什麼“自由”，所以在深夜這段只屬於自己的自由時光，不想輕易結束。

該怎樣擺脫這樣的狀態呢？

“晚睡症”的人自身也很痛苦，想要迫切地改變，但是就是控制不住自己，該怎麼辦呢？

可以從以下幾個方面入手：

1、增加白天的充實感

有時候我們的生活過得稀裡糊塗的，忙忙碌碌一整天，似乎什麼成果都沒有，這時候心理上會有種“我什麼都沒做”的感覺。

那麼可以給每天的生活“記賬”，比如今天完成了什麼事情，不管事情大小，把這些事情都一條一條列出來，然後在後面打勾。

這種儀式，可以讓人覺得“原來我今天做了這些事，並不是什麼都沒做”。

2、創造一段屬於自己的“自由時光”

白天感到沒什麼屬於自己的時間，在夜晚也會捨不得入睡，比如很多全職媽媽，感覺一整天都圍著孩子在轉，沒什麼屬於自己的時間，到了晚上就捨不得入睡。這種情況，可以給自己創造一個屬於自己的空間和時間，比如下班後在車裡待上10分鐘，中午午休的時候，找個地方給自己10分鐘的時間。再比如，全職媽媽可以在一天當中找到一個孩子休息的時間或者可以讓別人幫忙照看的時間，在自己獨屬的空間，喝上一杯咖啡。

這些都可以在心理上給到自己更多的“自由感”，而不會覺得沒有任何喘息的空隙。

3、去除手機這個誘因

現代社會，手機的確是很多睡眠障礙的關鍵誘因，所以可以跟自己做一些約定，比如手機不帶進臥室，或者幾點之後就關機之類的。也可以讓家人、朋友共同監督，堅持21天不帶手機進臥室，養成習慣之後，就比較容易做到了。可以在一定程度上，減少晚睡的情況發生。

晚睡不僅不利於身體健康，長期下去，也會對心理狀態產生影響，所以，當意識到自己有晚睡的問題後，可以按照以上一些方法做一些調整改善，希望大家都能“好好睡，睡得好”！