導語：減肥沒有訣竅！堅持做到這6個要點，減肥成功率大大提升

很多減肥人士因為減肥的心態過急或者健身知識的缺乏，在減肥時採用節食、減肥藥等錯誤方式來減脂，這樣雖然能短時間達到降低體重秤數字的效果，但是往往會出現一旦恢復正常飲食後，馬上出現反彈的情況。

一、養成細嚼慢嚥的吃飯習慣

吃飯速度不同，進食量也會有所差異。瘦子的吃飯速度一般是很慢的，這樣有助於食物消化，還能有效控制進食量，幫你縮小胃容量。

吃飯的時候，不要狼吞虎嚥，這樣不利於食物的消化，還容易過量進食，不利於減肥。我們要學會細嚼慢嚥，一頓飯20分鐘以上，這樣可以及時接收飽腹信號，避免吃撐自己，有助於控制卡路里攝入。

二、保持清淡飲食

減肥一定要戒掉各種零食，不要去超市購買，不要叫外賣，看不見就不會想吃，這樣可以減輕身體負擔，避免熱量過剩。

在減脂飲食內容方面，不要吃得太重口味，重口味你食物的熱量本來就高，還會刺激食慾讓你不知不覺吃得更多。我們要學會清淡飲食，減輕食物的加工方式，多吃蔬菜少吃肥肉，這樣熱量攝入就會大大降低，不用刻意節食也能慢慢瘦下來。

三、不要忽略蛋白質的補充

減脂餐中除了要多吃一些高纖維蔬菜外，還需要多吃一些高蛋白食物給身體補充氨基酸。

減肥期間，建議每天補充70-90g蛋白質，可以從蛋類、魚肉、雞胸肉中獲取，有助於肌肉的合成，減少肌肉分解。

四、遠離各種高熱量加工食品

想要遠離復胖困擾，減肥後也要保持正確的飲食習慣，少吃高熱量的加工食品，尤其是各種油炸、高糖分的食物，它們飽腹感差，熱量高，會讓你不知不覺發胖。

建議少吃外賣多自己做飯，多吃蔬菜少吃肥肉，三餐規律，一週聚餐次數不超過1次，這樣才能避免熱量過剩的情況出現。

五、餐前一杯水或一碗清湯

養成健康的飲食習慣，飯前喝水減肥，飯後喝湯變胖。餐後不宜立即飲水或飲水，易使胃保持。餐前一杯水或一碗清湯能幫助您緩解飢餓，有效控制晚餐的攝入量，減少卡路里攝入量，使您無意識減肥。

六、多進行有氧運動

有氧運動能夠非常好地提高身體的代謝率，長時間地進行有氧運動，身體的脂肪會被積極地動用起來。經過一定時間的消耗，脂肪就會出現明顯減少的現象。

但凡需要減肥的人士可以刻意地注重日常的一些運動，只要是能夠在氧氣交換前提下消耗體力的運動，都可以對消耗脂肪起到一定的作用。

不過目前仍然是嚴峻的防控時期，大家儘量要避免外出，正在減肥的小夥伴們最好是每天在家裡跳繩，但是千萬要注意儘量避免噪音，給其他人帶來不好的體驗。最好的方法就是選擇無繩跳繩。

跳繩是屬於比較常見的運動，跳繩不光可以消耗我們的脂肪，對於一些青少年來說還可以起到增高的作用。在跳繩的過程中，可以有效的消耗體內熱量，從而減少脂肪含量。

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

不受限制，想跳就跳：

拿我自己用過的這款無繩跳繩來說，它是屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外只有切換。

不受場地和天氣限制，不傷人也不會打到傢俱，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得跟簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

四個記錄模式，燃脂效果可視化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高清顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏上。

把運動數據化，每天需要運動數據一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

無繩跳繩可以加重量，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用順暢不卡殼，質量有保障

360°萬向精鋼軸承，順暢不卡殼。

人體工程學的防滑手柄設計，波點紋手柄，握感很舒服。

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，

一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

用過的都是滿滿的好評

“大人小孩都能玩

減肥鍛鍊好幫手

比普通跳繩更容易鍛鍊

在家也不擔心吵到鄰居”

如果在家裡普通的地板上跳繩，又涼又硬，可以搭配瑜伽墊一起做運動，這款跳繩專用瑜伽墊：防滑、減震，很好的保護膝蓋和手腳關節，前100名下單即送！！！

最後，送大家一套集燃脂塑形

提高靈活性於一體的跳繩大法

大家快快學起來！

動作一：熱身，小碎步點腳

左右腳交替跳起，保持腳尖點地，不用擔心這個動作會粗小腿。

動作二：單腿左右跳

一隻腳抬高，分別抬腿單腳跳，左三下右三下，背儘量挺直。

動作三：臀部後踢

抬腿的時候努力讓腳後跟碰到屁股，左右交替。

動作四：原地揮臂左右跳

腳尖著地左右彈跳，落地時腳尖的範圍保持不變，腳後跟和身體扭轉。同時手臂擺動和上半身向反方向擺動。

運動最重要的是堅持，每天只需要20分鐘，一個月後的你，會感謝現在你的努力！

減肥沒有捷徑只有堅持，沒有暴瘦只有暴汗，沒有一下子驚豔，只有慢慢蛻變，活成自己喜歡的樣子！點擊下方直接購買↓↓↓