你還在為減肥而煩惱嗎?致想瘦身的你，健康又簡單的小技巧

減肥的人，如果想要走捷徑，那你就會離減肥成功的目標越來越遠。

很多人希望自己能夠一夜暴瘦，為了自己能夠在短時間內快速地瘦下來，就會不斷地去尋找和嘗試一些不科學的減肥方法，比如：吃減肥藥，奶昔等等代餐食物。

結果花了一大堆錢不說，身材也沒有能夠瘦下來，反而讓身體的代謝水平受到破壞而下降，易胖體質光顧你，減肥的速度越來越慢。

減肥的過程中，你一定要保持一副好心態，不要輕易放棄，減肥過程中遇見了難題，我們可以向有經驗的人取經，不要盲目瞎捉摸，這樣才能提高減肥成功率，讓你更快瘦下來。致想瘦身的你，健康又簡單的小技巧。

戒掉3個惡習

惡習1、不愛喝水的惡習

平時不愛喝水，等口渴了才喝水的人，身體代謝循環也會受到影響。口渴意味著身體脫水了，廢物無法及時排出，脂肪代謝速度也會下降。

我們要學會主動喝水，每天喝2L水以上，多個時間段補充，可以抑制飢餓感的出現，同時保持身體的代謝水平。

惡習2、吃宵夜、熬夜的惡習

平時喜歡吃宵夜的人一定會晚睡，睡前吃東西，多餘的熱量會轉化為脂肪堆積起來，而熬夜晚睡會擾亂激素分泌，促進皮質醇的分泌，脂肪也會更快合成，你容易誘發易胖體質，很難瘦下來。

只有保持規律早睡，戒掉宵夜，保持睡前3-4小時不吃東西，才能讓身體機能及時休息，有效提升睡眠質量，睡覺的時候身體可以持續燃脂，白天身體代謝水平更加高效運動，讓你更快瘦下來。

惡習3、久坐不動的惡習

現代人大都缺乏鍛鍊，習慣了久坐不動，身體活動代謝下降，發胖幾率也會上升。如果你一天坐著的時間超過了12小時，那麼就要警惕了，長時間坐著會誘發各種亞健康疾病，小肚腩也容易出現。

堅持2個燃脂行為：

行為1、養成健康的飲食習慣，做到三餐規律，不要跳過任何一餐，讓腸胃養成規律消化吸收的記憶。

飯吃八分飽，不要吃撐自己，學會細嚼慢嚥，一頓飯20分鐘以上可以讓身體及時接收飽腹信號，有助於控制進食量，避免撐大胃容量。

葷素搭配，三分肉七分蔬菜的原則，以輕加工食物為主，戒掉各種零食跟奶茶，不用刻意節食，你也能慢慢瘦下來。

行為2、培養運動鍛鍊的習慣，一週堅持3次以上的鍛鍊習慣。為了保持健身動力，我們可以選擇自己感興趣的運動，比如：廣場舞、打球、游泳、有氧操、跳繩、拳擊、擼鐵訓練。

沒有時間出門鍛鍊的人，可以在家進行自重訓練，從深蹲、波比跳、俯臥撐、開合跳等自重動作入手，每次鍛鍊時間不低於半小時，長期堅持下來你的心肺功能會慢慢提升，運動能力也會有所提升，身材也會瘦下來。

雖然運動的好處比比皆是，但真正愛運動的人少之又少。許多時刻，我們總會以各種理由拒絕運動。

給自己制定一個適合的健身計劃，不需要跟別人比運動時間的長短，也不需要跟別人比運動速度的快慢，更不需要跟別人比運動強度的大小。

推薦給大家，一種號稱最健康有效的減肥方法——跳繩。

跳繩是一項適合大多數人運動鍛鍊的項目，別看它簡單，它不僅可以鍛鍊到全身肌肉，還可以有效減脂。

有數據顯示跳繩10分鐘消耗的卡路里約等於慢跑30分鐘，被稱為全身都能得到鍛鍊的運動，而且老少皆宜，跳著跳著你就會發現，你的身材苗條了許多。

跳繩的好處：

（不過記得要空腹，最好在起床後進行）

如果擔心會被繩無情打到腿，或者擔心家裡空間不大，

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

它不同於普通跳繩：

1、不受空間限制，很多人家裡跳繩一甩容易碰到各種傢俱，最終難以堅持，無繩跳繩就不存在啦；

2、在家跳繩，繩子打到地面會影響樓下鄰居休息，甚至會被投訴，無繩跳繩也不存在噪音問題；

3、有些人協調性不好，會絆腳，難以堅持，無繩跳繩靈活不絆腳，什麼樣的人都能學會，因為它壓根兒沒有繩啊~

4、顏值，易攜帶；

5、計數準確，計算卡路里等功能齊全；

6、加重內芯，可以瘦手臂。

四個記錄模式，燃脂效果可視化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高清顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏幕上。

把運動數據化，每天需要運動數據一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

繩球搭載可拆卸負重鐵塊，強化塑形，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，

一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

每天30分鐘，你會發現自己原來可以這麼美！