“說瘦就瘦”的人原來靠這7個減肥方法,堅持做,你也可以變瘦

身材關乎一個人的形象，形象又很大程度得影響自己的愛情和事業，好的身材可以呈現一個更好的自己，同等實力下，身材好的在愛情和事業上都更容易成功，因為人類社會的很多認知首先取決於視覺。

當有人說我們身材差，你好胖的時候，最好的方式不是說一句“胖怎麼了，吃你家飯了？”，我們理性得思考，怎麼樣才能讓自己不承受這些，怎麼樣減少這樣的語言“羞辱”，兩點建議：一是把身材變好，減少這樣的言語傷害，另外一點是調整心態，不因為這樣的言辭有過分的情緒波動！如果兩者都可以做好，那你一定是個了不起的姑娘。

其實更想說的是，健康的身體和良好的心態才是我們幸福生活的重要因素，希望每個女孩子都能達到自己的理想狀態，做自己眼中最好的自己，因為再大的認可都比不過自我認可。同時分享給大家7個減肥方法,堅持做,你也可以變瘦。

1、每日添加兩種纖維食物

腹部贅肉很大一部分原因是由於便秘導致，而一個簡單的方法來擺脫它就是每天早晨的服用一碗麥片，不僅保證你的身體攝入了足夠的纖維，同時還可以促進消化系統。多倫多大學的研究人員說,有兩種纖維食物對人體是最有效的，即含有不可溶性纖維和凝膠狀可溶性纖維的食物。兩種類型纖維食物共同結合，可以加快消除肚內堆積的廢物。場次以往體重會越來越輕。

含不可溶性纖維食物：芹菜、韭菜、空心菜、紅薯、白蘿蔔、竹筍等。

含凝膠狀可溶性纖維食物：燕麥麩、糙米、蘋果、火龍果、黃瓜、豌豆等。

2、減少鈉的攝入

每日攝入過多的鈉元素，容易導致體內多與的水分存儲，整個人就越來越浮腫。正常人每日攝入的鈉鹽是1500毫克，實際上大多數人攝入的鈉超過兩倍多，達到每天3400毫克以上。良好的方法：烹飪時減少鈉鹽的使用,並檢查含鈉食品的包裝標籤，尤其對於減肥的女性，更要減少鹽的攝入量。

3、增加富含鉀的食物

富含鉀的食物,如香蕉和土豆等，可以幫助你的身體擺脫多餘的水份。體內多餘的液體通常是由於過多攝入鈉元素引起，需要保持兩個主要的礦物質攝入量，才能控制體內的鉀和鈉的的平衡，進而體內液體環境平衡。

每天鉀的最佳攝入量為4700毫克，要做到這一點,你需要每天吃富含鉀的食物。清除多餘的鈉和水，就會減少浮腫。不過需要注意，鉀的攝入不能過多，過多會引起心律失常以及腎臟問題食。

富含鉀的食物：土豆、菠菜、香蕉、牛羊肉等。

4、減少糖攝入

食用過多的糖類食品，我們身體不能全部消耗掉這些卡路里，會導致身體熱量增加，導致發胖。另外有些低卡路里的甜味劑，如山梨糖醇、甘露醇、木糖醇等，我們身體無法消耗，進而導致大腸中的細菌發酵,導致脹氣,甚至腹瀉。

5、攝入足夠液體

消化系統中有足夠的液體出現在可以降低腸道的阻力，緩解便秘。女人不喝足夠的液體就會有腹脹的感覺,所以每天至少需要補充8杯水，以及大量有水分的食物,如水果和蔬菜。

6、補充益生菌酸奶

腸道中細菌的不平衡會導致你的消化系統速度減慢,你的肚子漸漸變胖。然而,包含益生菌的酸奶,可以提供幫助。這些益生菌可以幫助改善腸道的流動性,從而緩解便秘。最好的補充方法：每天可以補充300g低脂或無脂酸奶。

7、堅持有氧運動

雖然運動的好處比比皆是，但真正愛運動的人少之又少。許多時刻，我們總會以各種理由拒絕運動。

給自己制定一個適合的健身計劃，不需要跟別人比運動時間的長短，也不需要跟別人比運動速度的快慢，更不需要跟別人比運動強度的大小。

推薦給大家，一種號稱最健康有效的減肥方法——跳繩。

跳繩是一項適合大多數人運動鍛鍊的項目，別看它簡單，它不僅可以鍛鍊到全身肌肉，還可以有效減脂。

有數據顯示跳繩10分鐘消耗的卡路里約等於慢跑30分鐘，被稱為全身都能得到鍛鍊的運動，而且老少皆宜，跳著跳著你就會發現，你的身材苗條了許多。

跳繩的好處：

（不過記得要空腹，最好在起床後進行）

如果擔心會被繩無情打到腿，或者擔心家裡空間不大，

無繩跳繩=不絆腳+無鄰居投訴+卡路里計算

它不同於普通跳繩：

1、不受空間限制，很多人家裡跳繩一甩容易碰到各種傢俱，最終難以堅持，無繩跳繩就不存在啦；

2、在家跳繩，繩子打到地面會影響樓下鄰居休息，甚至會被投訴，無繩跳繩也不存在噪音問題；

3、有些人協調性不好，會絆腳，難以堅持，無繩跳繩靈活不絆腳，什麼樣的人都能學會，因為它壓根兒沒有繩啊~

4、顏值，易攜帶；

5、計數準確，計算卡路里等功能齊全；

6、加重內芯，可以瘦手臂。

四個記錄模式，燃脂效果可視化

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高清顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏幕上。

把運動數據化，每天需要運動數據一目瞭然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

負重跳繩，提高燃脂效率

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候藉助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

繩球搭載可拆卸負重鐵塊，強化塑形，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

每十分鐘休息一下，跳繩時間控制在半小時內就夠了，

一兩分鐘冒汗，之後全身開始得到鍛鍊，被稱為最減肥的方式果不其名。

每天30分鐘，你會發現自己原來可以這麼美！